Міцні кістки потребують поєднання поживних речовин, включаючи кальцій і магній. Найкращі добавки мають гарне співвідношення кальцій і магній і містять форми кожного мінералу, які найлегше засвоюються вашим організмом і, найменше, можуть викликати побічні ефекти.
Краща співвідношення
Магній та кальцій працюють разом, але вони також можуть змагатися за поглинання, тому важливо споживати їх у правильних пропорціях. Прагнуть до співвідношення 2-1, отримуючи щодня вдвічі більше кальцію, ніж магнію, рекомендує доктор Harvinder Sandhu, доктор медицини, пише для SpineUniverse. Оскільки за один раз ви можете поглинати приблизно 500 міліграм кальцію, у вашій добавці не повинно бути більше 500 міліграм кальцію та 250 міліграмів магнію на таблетку.
Найкраща форма кальцію
З двох основних типів кальцію, що містяться в добавках, цитрат кальцію легше засвоюється. Карбонат кальцію не може бути поглинений, якщо у вас немає шлункової кислоти, тому якщо ви виберете добавку, що містить цей тип кальцію, вам потрібно буде приймати його з їжею, щоб поліпшити всмоктування. Цитрат кальцію також, як правило, викликає менше побічних ефектів, ніж карбонат кальцію, наприклад, здуття живота, запори та запори.
Найкраща форма магнію
Шукайте добавку кальцію і магнію, яка замість сульфату магнію або оксиду магнію містить цитрат магнію, хлорид магнію, аспартат магнію або лактат магнію. Ці форми магнію краще розчиняються в рідині, тому, ймовірно, ви поглинете більше магнію, що міститься у вашій добавці, повідомляє Управління харчових добавок.
Інші міркування
Шукайте добавки з символом Фармакопея США. Цей символ показує, що добавка містить кількість кальцію та магнію на етикетці, не містить шкідливих рівнів забруднень і швидко руйнується під час травного процесу, щоб ви могли засвоїти якомога більше кальцію та магнію у вашій добавці.
