Креатин, глютамін і білок зазвичай включаються в добавки до спортивних показників. Кожен служить виразній меті. Креатин забезпечує ваші м’язи енергією і залучає воду, необхідну для росту та відновлення. Глютамін - це амінокислота, будівельний блок білка, який найчастіше знаходиться в м'язах. Білок необхідний для підживлення росту та відновлення м'язів після фізичних навантажень.
Білок
Вкорочення білків рухає скороченням ваших м'язів. Ваші м'язи повинні додати нові скорочувальні білки, щоб відновити пошкодження, спричинені фізичними вправами, а також підвищити м'язову силу та витривалість. М'язові білки, які пошкоджуються під час фізичного навантаження, потребують відновлення дієтичного білка. Дієтичний білок також необхідний для додавання нових скорочувальних білків для збільшення сили м'язів. Згідно з дослідженням 1995 року в "Міжнародному журналі спортивного харчування", спортсменам потрібно 1, 2-1, 8 грама білка на кілограм ваги в день, щоб не відставати від вимог інтенсивних фізичних вправ.
Глютамін
Глютамін - найпоширеніша амінокислота у ваших м’язах, яка потребує заміни після фізичних навантажень. Хоча ваш організм може нормально виробляти глютамін самостійно, ваш організм може не мати можливості виробляти достатню кількість глютаміну, щоб не відставати від вимог інтенсивних фізичних вправ. Незважаючи на те, що ваше загальне споживання білка може бути достатнім для задоволення потреб у фізичних вправах, додавання додаткового глютаміну у раціон може допомогти відновити м'язи. За даними Медичного центру університету Меріленда, недостатня кількість глютаміну після інтенсивних фізичних вправ може призвести до зниження функції імунної системи.
Креатин
Креатин - це хімічна речовина, яку організм виробляє з амінокислот. Креатин служить швидким джерелом енергії для ваших м'язів, але вичерпується за допомогою декількох секунд напружених вправ. Підвищення рівня креатину у ваших м'язах може збільшити силу та фізичну здатність, хоча незрозуміло, чи можуть добавки креатину підвищувати рівень креатину в м'язах за вродженими межами, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Людям, у яких порушений обмін речовин або кровообіг, було виявлено користь від креатинових добавок, оскільки їх органи не можуть виробляти достатню кількість креатину. Прийом креатину під час фізичного навантаження може допомогти швидше поповнити виснажені запаси креатину після фізичних навантажень, хоча потрібні подальші дослідження.
Безпека
У спортсменів, які приймають добавки, що містять білок, глютамін або креатин, не було виявлено відомих значущих наслідків для здоров'я. Ці добавки можуть збільшити потребу вашого організму у воді, особливо під час інтенсивних фізичних вправ або в гарячих умовах. БАД слід використовувати як малу частину збалансованого та здорового харчування. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як використовувати спортивні добавки, якщо ви зараз перебуваєте під медичною допомогою, особливо при проблемах із серцем або нирками.
