Як виміряти об / хв велосипедів

Ваш темп на велосипеді вимірюється двома різними способами. Ви можете відслідковувати свою швидкість у милях на годину, подібно до того, як стежите за темпом на біговій доріжці; наприклад, якщо ви їдете на велосипеді зі швидкістю 4, 0 миль на міль / год, ви їдете в темпі, який охоплює 4 милі за одну годину. Ви також можете відслідковувати свій темп за оборотами в хвилину або RPM, який відстежує кількість натискань на педалі, які ви виконуєте за кожну хвилину. Наприклад, оберт, що становить 60, означає, що одна педаль обертається через повне обертання 60 разів за одну хвилину.

RPM - це показник вашої швидкості на велосипеді. Кредит: kosmos111 / iStock / Getty Images

Крок 1

Почніть їздити на стаціонарному або дорожньому велосипеді. Відрегулюйте опір або передачу на комфортний темп тренування. Проведіть цикл протягом п'яти хвилин, щоб досягти стабільного стану, перш ніж вимірювати оберти.

Крок 2

Підтримуйте стійкий темп і підраховуйте кількість разів, коли права нога досягає дна удару протягом однієї хвилини, щоб обчислити оберти. Шукайте RPM між 60 і 100.

Крок 3

Скоротіть час підрахунку та підрахуйте кількість разів, коли права нога досягне нижнього удару протягом 15 секунд. Помножте це число на чотири, щоб обчислити ваш RPM.

Крок 4

Прочитайте монітор комп’ютера на своїх стаціонарних або критих велосипедних велосипедах, оскільки стільки одиниць обладнання для тренувань обчислюють обертів за вас.

Крок 5

Виміряйте RPM, щоб відповідати вашим цілям тренування. Використовуйте частоту обертів від 60 до 80, коли ви налаштовані на високий опір для підйому на гору. Уникайте сильного опору, який змушує вас використовувати темп повільніше 60 об / хв, оскільки це спричиняє надмірне напруження на колінах. Використовуйте більш високі обороти в хвилині між 80 і 110 для плоскої дороги або спринтного інтервалу. Уникайте оборотів понад 110, оскільки ви, можливо, не контролюєте свій удар педалі.

Порада

Відрегулюйте RPM відповідно до вашого рівня фітнесу. Як початківець, використовуйте повільніший темп і поступово збільшуйтесь у міру поліпшення вашої сили та витривалості.