Ваш згинач стегна - це група м’язів, яка використовується для підняття ноги. Вони використовуються кожен раз, коли ви ходите чи бігаєте. Тому часто бігаючи або бігаючи швидко, можна залишити вас сприйнятливими до травм згиначів стегна. Лікуйте будь-яку травму згиначів стегна, не повертайтеся до бігу, поки вона не заживе. Зазвичай це займає кілька тижнів.
Згинач стегна
Згинач стегна - це група м’язів, яка бере свій початок біля стегна і спускається до стегнової кістки або стегнової кістки. Як випливає з назви, функція ваших згинальних м’язів стегна - згинати тазостегновий суглоб. Згинання виникає, коли ви підводите стегно вгору до живота, зменшуючи кут кульшового суглоба. Найбільш поширені травми згиначів стегна - це перенапруження. Напруження виникають, коли м’язи починають рватися. Ваші згиначі стегна використовуються під час бігу, тому біг є частою причиною напруги. Напруження можуть розвиватися поступово від постійного запуску з часом або можуть виникнути раптово від швидкого прискорення.
Класифікація
Штам згиначів стегнових судин класифікують за сортами, від одного до трьох. Штам першого рівня характеризується невеликою кількістю розірваних м’язових волокон. Це призводить до незначного болю, але повноцінна функція м’язів повинна залишатися. Два сорти виникають, коли більша кількість волокон розривається, що призводить до втрати певної функції. Третій ступінь - це повна розрив м’яза, що призводить до значної втрати функції і, як правило, сильного болю.
Лікування
Перший крок лікування - відпочинок. Уникайте бігу або участі в легкій атлетиці, поки біль не вщухла. Прикладення льоду до травми може допомогти зменшити біль і запалення. Використовуйте лід протягом 20 хвилин кожні дві години принаймні перші два-три дні. Ви також можете приймати знеболюючі препарати і, якщо необхідно, використовувати милиці, щоб допомогти в ходьбі. Залежно від тяжкості вашої травми може знадобитися фізична терапія. Ваша програма повинна включати градуйовані вправи на розтяжку для відновлення гнучкості в стегні. Врешті-решт, ви можете почати зміцнювати роботу, щоб допомогти відновити м'язи згиначів стегна.
Поверніться до бігу
Останнім кроком у вашій фізичній терапії буде запущена програма, щоб забезпечити загоєння стегнового згина і вам підходить повернутися до фізичних навантажень. Скільки часу це може змінюватись залежно від тяжкості вашої травми. Якщо ви отримаєте незначну травму, ви повинні мати можливість повернутися через один-три тижні. Більш серйозні травми можуть зайняти до восьми тижнів, щоб повністю вилікуватися. Не повертайтеся до бігу занадто рано. Відновлення напруженої активності занадто рано може перешкодити м'язам повністю загоїтися і завдати ще однієї травми.
