Спалювання калорій означає, що ви можете дозволити собі їсти більше, що особливо корисно, якщо ви намагаєтесь керувати своєю вагою. Ви можете подумати, що чим більше калорій ви спалюєте під час тренування, тим краще, але якість ваших тренувань - це дійсно те, що враховується у ваших цілях щодо фітнесу та здоров'я.
Наголос на спалюванні калорій як мірі ефективності тренувань насправді досить короткозорий і може підірвати ваші цілі.
Порада
Кількість спалених калорій під час тренування залежить від вправи, яку ви виконуєте, скільки важите та рівня вашого фітнесу.
Це залежить від вас
Скільки калорій ви спалюєте під час тренування, залежить від численних факторів, включаючи ваш розмір, рівень інтенсивності, рівень фітнесу, активність та співвідношення жирності. Наприклад, 125-кілограмовий чоловік, що ходить 30 хвилин на швидких 4 милях / год, спалює 137 калорій за 30 хвилин, тоді як її 185-кілограмовий друг за той же час спалює 200 калорій, повідомляє Harvard Health Publishing.
Те, що є гарним спаленням калорій для вас, не обов'язково - те, що є гарним спаленням калорій для всіх інших. Якщо ви здорові, а ваш друг має зайву вагу, він може спалювати більше калорій, виконуючи ту саму тренування - але це не робить його сеанс «кращим», ніж ваш.
Початківці можуть не домогтися швидких пробіжок та енергійних інтенсивностей, необхідних для спалювання 500 або більше калорій за годину, і це нормально. З часом ви можете працювати до більш високої швидкості опіку, але будьте терплячі; занадто важко, якщо занадто рано спроба спалити велику кількість калорій може призвести до вигорання та травм. Вашою метою має бути збільшення фізичних навантажень, а не досягнення певної кількості спалених калорій.
Калорії - це не все
Часто втрата ваги є метою вправ. Спалювання 3500 калорій понад спожитої води призводить до втрати приблизно одного фунта жиру, тому ви можете зациклюватися на досягненні якомога більшої кількості під час тренувань, щоб схуднути якнайшвидше. Заходи на кардіо, такі як біг, їзда на велосипеді та аеробні танці, як правило, дають вам найбільше спалювання калорій - приблизно від 200 до 400 калорій за півгодини для людини, що має 155 кілограмів.
Однак кількість спалених калорій - не єдиний показник хорошого тренування. Тренування опору, яке допомагає змінити склад тіла, щоб у вас була більша кількість м’ясної тканини, спалює менше калорій, ніж кардіо. Однак, коли у вас більше худорлявих м'язів, ви виглядаєте тонізованими і підтягнутими, спалюючи трохи більше калорій у спокої, - каже вчений-фізикознавець Лен Кравіц, доктор університетів Нью-Мексико.
У статті, опублікованій у випуску " Актуальні звіти про спортивну медицину" за липень-серпень 2012 року, зазначається, що лише 10 тижнів регулярних тренувань на опір можуть збільшити ваш метаболізм на 7 відсотків і зменшити жир. 155-кілограмовий чоловік може спалити лише 112 калорій за 30-хвилинний сеанс тренування з силою, але це не враховує інших переваг цього тренування.
Неточний підрахунок на машинах
Точне визначення спалювання калорій можна здійснити лише в спеціальній науковій обстановці, в якій вчені вимірюють тепло, яке виділяє ваше тіло; все інше, від моніторів серцевого ритму до гаджетів, що рахують калорії, дає прості оцінки. Замість того, щоб зосереджуватися лише на кількості спалених калорій, торкніться того, як ви себе почуваєте під час тренування.
Альтернативні заходи, такі як частота серцевих скорочень і сприйняття напруги, можуть підказати вам, якщо ви провели гарне тренування. Також врахуйте, що ваш час спалює калорії. Якщо протягом першого тижня ви спалюєте 200 калорій за 30 хвилин на еліптичному рівні, але зможете збільшити їх до 250 протягом наступного тижня, ви знаєте, що рівень вашого фізичного розвитку прогресує, і ви працюєте більше.
Поза опіком
Фітнес надає численні переваги, крім спалювання калорій. Ви випускаєте почуваючі себе хімічні речовини, які покращують настрій. Щоденні заняття простіші, коли вам підходить. Ви захищаєте себе від травм і хронічних захворювань. Також фізичні вправи допомагають вам краще заснути і можуть покращити вашу самооцінку.
