Там, де ваш організм зберігає жир, багато стосується генетики. Деякі люди легко набирають кілограми навколо свого розрізу, тоді як для інших він збирається навколо підборіддя та щелепи. Деякі люди можуть не мати зайвої ваги, але все ж мають більше жирових відкладень навколо щелепної лінії, ніж інші.
Якщо ваш жир щелепи через надмірну вагу, схуднення допоможе. Якщо ви маєте звичайну вагу, вирівняти струнку може допомогти визначити вашу щелепу. Майте на увазі, ви не можете помітити зменшення, і жодна кількість вправ на зменшення щелепи не допоможе спалити жир.
Порада
Щелепний жир зазвичай є результатом надлишку загального жиру в організмі. Здорове харчування та фізичні вправи можуть допомогти вам зменшити загальний вміст жиру та щелепи.
Зменшити загальний вміст жиру в організмі
Ти не задоволений твоїм щелепним жиром, але як на тебе виглядає решта тіла? У вас є кілька - або багато - зайвих кілограмів, які ви хотіли б скинути? Якщо так, то причиною жиру щелепи є, швидше за все, надлишок жиру в цілому.
Хоча у деяких людей природні шиї та обличчя, якщо ви втрачаєте зайвий жир, деякі з них вийдуть з вашого обличчя. Подивіться лише фотографії людей, що схудли до і після. Неважко помітити, що втрата загального жиру в організмі призводить до стрункішої щелепи. У вас на щелепній лінії ще може бути більше жиру, ніж ви хотіли, але воно буде стрункішим, ніж було раніше.
Ще більше зменшити жирові масиви
З іншого боку, ви можете мати здорову вагу, але відчуваєте, що жир щелепи знаходиться в диспропорції до решти обличчя чи тіла. Це може стосуватися вашої форми обличчя та особливостей. Якщо у вас менш помітні підборіддя та щелепи, може здатися, що у вас більше жиру навколо щелепної лінії, ніж у вас насправді. Ваші особливості визначаються вашою генетикою, тому без хірургічної процедури ви не можете багато чого зробити.
Однак ви можете все-таки обрізати свій щелепний жир, зменшивши відсоток жиру в організмі ще більше. Нахилившись достатньо, щоб ви могли бачити багато визначень м’язів у всьому тілі, це призведе до великої зміни. За словами експерта з фітнесу та автора Майкла Меттьюса, який керував сотнями людей через трансформаційну втрату ваги, чоловікам потрібно досягти 10 відсотків жиру, а жінкам потрібно досягти 20 відсотків жиру, щоб мати чітко визначені особливості.
Перехід до бажаної ваги
Втрата жиру - це не простий подвиг, особливо коли ви хочете отримати дійсно нежирне. Це вимагає прихильності та наполегливості. Якщо ви дійсно хочете визначити свою щелепну лінію, перед вами чекає важка робота. Тож подумайте, чи справді варта стрункіша щелепа.
Це не означає, що не варто намагатися схуднути. Якщо ви маєте зайву вагу, втрата жиру не лише визначатиме вашу щелепу, але й покращить ваше здоров'я та самопочуття. І здорове харчування, і регулярні фізичні вправи, необхідні для схуднення, корисні для всіх, незалежно від того, хочуть вони втрачати жир чи ні.
Досягнення "нормальної ваги"
Нормальна вага - це здоровий для вас відсоток жирової маси, і це різне для всіх. Але згідно зі «Спортивним харчуванням» Аскера Євкендрупа та Майкла Глісона, прийнятний відсоток жиру в організмі для чоловіків становить від 15 до 20 відсотків та для жінок від 24 до 30 відсотків.
За словами Метьюса, нижній кінець цього діапазону повинен бути достатнім для жінок, які мають форми обличчя, які, як правило, виглядають пухкішими, ніж решта тіла.
Досягнення атлетичної ваги
Чоловіки, які мають нормальну вагу, але все ще відчувають, що їхні щелепи не такі худорляві, як хотілося б, повинні набирати вагу тіла в атлетичному діапазоні, який становить 5-10 відсотків для чоловіків. Для жінок атлетична дальність - від 8 до 15 відсотків.
Жінки повинні бути обережними і не знижувати жирові маси занадто низько. Насправді, за даними університету Пенсільванії, відсоток жиру в організмі нижче 14 відсотків для жінок може збільшити ризики для здоров'я. UPenn також попереджає, що відсоток жиру в організмі нижче 8 відсотків для чоловіків може збільшити ризик виникнення проблем зі здоров’ям.
Здорова втрата жиру
Просто потрапляння на низький рівень атлетичного жиру для чоловіків і жінок може бути здоровим, якщо ви втратите жир правильним шляхом. Навіть якщо ви просто хочете потрапити в хороший асортимент, вам все одно слід дотримуватися тих самих рекомендацій щодо здорової втрати жиру.
Робіть регулярні серцево-судинні вправи. Тридцять-60 хвилин від помірних до енергійних кардіо-вправ п'ять і більше днів на тиждень значно допоможуть вашим зусиллям для схуднення. Робота кардіо допомагає спалити велику кількість калорій, що, крім дієти зі зниженою калорійністю, допоможе вам спалити запаси жиру у вашій щелепній лінії та інших місцях у вашому тілі.
Силовий потяг. Щоб втратити жир, а особливо, щоб стати дуже худорлявим, вам доведеться регулярно тренуватися з опору всього тіла. М'язова маса в чотири рази більше метаболічно активна, ніж жирова маса. Чим більше м’язів і менше жиру у вас, тим ефективнішим буде ваш метаболізм.
Їжте достатньо калорій, але не надто багато. Для більшості людей втрата жиру означає зниження їх споживання калорій. Однак якщо ви тренуєтеся набагато більше, ніж раніше, коли намагаєтеся бути дуже худим, можливо, вам доведеться їсти більше калорій, щоб підтримувати активність і ріст м’язів. Проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, який може допомогти вам зрозуміти, скільки калорій потрібно щодня, щоб досягти поставлених цілей.
Їжте поживну їжу. Скільки ви їсте - це не єдиний привід для спалювання щелепного жиру. Вживання в їжу пісного білка сприяє росту м’язів, овочам, багатим клітковиною та цільним зерном, сприяють ситості та контролю калорій, а здорові жири допомагають контролювати рівень цукру в крові. Вживання в їжу поживних продуктів сприяє енергії, щоб ви могли більше тренуватися.
Уникайте перероблених продуктів і цукру. Оброблені продукти мають високу калорійність і мало поживних речовин. Вони можуть забрати вашу енергію і ускладнити втрату жиру. Як випадкове частування, вони в порядку, але вони не повинні бути частиною вашого регулярного раціону.
Будьте реалістичні щодо своїх цілей. Здобути фітнес-модель або бодібілдер схилитися не реально. Багато з цих зображень вдосконалюються, і бодібілдери виглядають таким чином лише за певний час перед змаганнями. Спортивно схуднути - це спосіб життя і дуже вимогливий.
Зрозумійте, що перебувати у здоровій вазі - це чудове місце, де жировик щелепи чи без нього, ваше здоров'я - це найважливіше.
