Генетичні фактори впливають на швидкість і кількість росту м'язів у людини протягом його тренувальної програми з опору. За словами Володимира М. Заціорського та Вільяма Дж. Крамера, авторів «Наука та практика силових тренувань», на ріст м’язів впливає тип м’язових волокон, розподіл жиру, рівень гормонів та якість та тривалість вашої програми вправ. Хоча ви не можете змінити свій генетичний склад, ви можете розробити побудову м'язів, яка буде найбільш вдалою для вашої генетичної здатності розвивати посилену силу і розмір м’язів.
Коефіцієнт м'язового волокна
М'язи містять асортимент волокон, що швидко посмикуються і повільно смикаються. Хоча обидва типи волокон можуть мати гіпертрофію, ще одне слово для збільшення розмірів, швидкосмикаючі волокна мають більшу здатність до зростання. Генетика впливає на швидке посмикування волокон в межах кожної групи м’язів. Наприклад, у людини може бути більше співвідношення швидкозмикаючих волокон, що повільно посмикуються, у нижній частині тіла, що забезпечує більший та швидший ріст м’язів ніг, пояснюють Заціорський та Креймер.
Статура
Хоча ви можете змінити зовнішній вигляд за допомогою дієти та фізичних вправ, ваш генетично обумовлений тип тіла регулює склад тіла та програми фізичних вправ. За даними Американської ради з фізичних вправ, мезоморфи природно м'язові і швидко гіпертрофіруються, ендоморфи мають круглу форму з більшим розподілом жиру, а ектоморфи тонкі та лінійні. Хоча ендоморфи можуть вимагати втрати жиру для видимого визначення м'язів, а ектоморфи можуть набирати меншу масу, ніж людина з мезоморфним тілом, всі люди отримують перевагу від силових тренувань.
Анаболічні гормони
Анаболічний, або м'язовий розвиток, гормони регулюють гіпертрофію, на думку Заціорського та Креймера. Хоча тренування резистентності збільшують циркуляцію анаболічного гормону, жінки, природно, мають нижчий рівень, ніж чоловіки. Наприклад, типовий чоловік володіє 10-20 разів більше тестостерону, ніж типова жінка. Кількість гормону росту людини та інсуліноподібних факторів росту - двох додаткових анаболічних гормонів - також різниться між окремими особами, і на них впливають стан тренувань та генетична схильність.
Важка атлетика для гіпертрофії
Не дозволяйте генетичним хибним уявленням відштовхувати вас від пошуку переваг важкої атлетики. Правильна підготовка до опору призводить до гіпертрофії м'язів, що не мають хвороб, незалежно від генетики. Американський коледж спортивної медицини призначає один-три набори від восьми до 12 повторень, використовуючи навантаження від 70 до 80 відсотків максимальної здатності для гіпертрофічних результатів. Підтримуйте м'язовий баланс, використовуючи всі основні групи м’язів. Початківцям слід проводити один-два сеанси на тиждень, протягом двох місяців, перш ніж збільшувати частоту важкої атлетики, пропонує АКСМ. Як завжди, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати програму тренувань із важкої ваги.
