Бутерброд з тунцями робить багатий поживними речовинами обід або вечерю. Тунець вносить білок, вітамін В-12 та здорові омега-3 жирні кислоти. Він виконує одну з двох порцій риби на тиждень, рекомендовану Американською асоціацією серця, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань. Цільнозерновий хліб постачає клітковину, вітаміни групи В та мінерали. Ви можете отримати всі ці поживні речовини на цілих 302 калорії - або значно більше - залежно від типу інгредієнтів, які ви вибрали.
Розмова про тунець
Подача тунця в 3 унції містить від 99 до 168 калорій, залежно від сорту, який ви купуєте. Легкий консервований тунець у воді має 99 калорій, порівняно з 109 ккал у консервованому у воді білим тунцю. Коли тунець консервується в олії, ви можете розраховувати до загальної кількості 49 до 69 калорій. Якщо ви робите свій сендвіч із свіжого, вареного тунця, ви отримаєте різну кількість калорій, залежно від типу тунця. Подача жовтого тунця на 3 унції має 118 калорій, а синя - 156 калорій.
Слідкуйте за майонезом
Що стосується майонезу, важливий контроль порцій, якщо ви хочете, щоб калорії були максимально низькими. Якщо ви виберете 2 столові ложки легкого майонезу, ви споживаєте 71 калорій. У тій же порції звичайного майонезу є майже втричі більша кількість, або 188 калорій. Хоча це не впливає на калорії, ще одна поживна речовина, на яку слід спостерігати в майонезі, - це натрій. У звичайному майонезі фактично є менше натрію - 175 міліграмів на 2 столові ложки - порівняно з 248 міліграмами у легкому майонезі. При меншій кількості майонез вносить 12 відсотків рекомендованого протягом дня споживання натрію.
Сорти хліба
Калорійність хліба варіюється в більшій мірі, ніж ви могли очікувати від одного типу до іншого, тому перевірте етикетку фактів харчування на торговій марці, яку ви купуєте. Деякі відмінності в калоріях очевидні, наприклад, сирний хліб має значно більше калорій, ніж інші види, але ви також знайдете асортимент у більш здорових видах цільнозернових хлібів. Дві скибочки готового комерційно білого хліба містять 132 калорії, в той час як два шматочки цільнозернового хліба мають 161 калорій, згідно з даними про поживні речовини USDA. Одна велика пшенична піта забезпечує 170 калорій.
