Це може бути дуже неприємно, щоб ваша рутина тренувань порушила біль. Існує ряд можливих причин, чому болить передпліччя після тренування. Якщо ви виконуєте біцепси з локонами з гирями, відчуваючи опік, коли наближаєтесь до втоми, а іноді боліти на наступний день - це нормальна реакція на фізичні вправи. Однак травми, спричинені тренуванням на опір, є відносно поширеними, і вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є інтенсивний біль або зберігається.
Набір передпліччя під час завитків
Хоча локони біцепса вважаються вправою для ізоляції біцепса, передпліччя також беруть участь у русі. Якщо ви відчуваєте біль передпліччя тільки після тренування або протягом останніх кількох повторень кожного набору, це може бути наслідком стомлення передпліч перед біцепсом. Експериментуйте з різними варіаціями завивки, такими як концентраційні завитки або кабельні завитки, щоб знайти рух, який дозволяє вам справді відчути скорочення у ваших біцепсах.
Ви також можете уникнути болю передпліччя після підняття тяжкості, зміцнивши передпліччя за допомогою певних вправ для групи м’язів, таких як завитки на зап'ясті та зворотні зап'ястя. Розігрійте передпліччя за п'ять до 10 хвилин на велосипеді на руках і розтягненнях передпліччя перед тренуванням з обтяженням, щоб зменшити ризик травм і болю.
Структура ліктя та положення зап'ястя
Залежно від будови ліктів, ви можете анатомічно схильні до болю в зап'ястях і нижньому передпліччі, виконуючи завивки біцепса зі штангою. Це особливо ймовірно, якщо ви жінка. Якщо на лікті між передпліччям і передпліччям є кут, який називається значним - кут перенесення. Коли ваші руки висять розслабленими, завитки зі штангою поставлять надмірну напругу на зап’ястя. Використовуйте штангу EZ замість прямої смуги, виконуючи завитки зі штангою, або замініть вправу на гантелі.
М'язова хворобливість із затримкою
Хворобливість м'язів із затримкою або DOMS - це хворобливість, яку ви починаєте відчувати через 12 - 48 годин після інтенсивного тренування. Хворобливість передпліч, після напруженого тренування біцепсів, викликається мікропошкодженням м’язів і зазвичай не викликає занепокоєння. Однак вам слід уникати тренування біцепса або передпліччя знову, поки DOMS не вщухне. Масаж та вправи на розтягнення передпліч можуть допомогти полегшити біль, пов’язаний з DOMS.
Біль на передпліччі після тренування
Біль на передпліччі після тренування також може сигналізувати про травму в області. Важливо дізнатися різницю між хворобливістю та болем, спричиненими законною травмою. Поширені травми передпліччя включають м’язові або сухожильні перенапруження, розтягнення зв’язок і розриви будь-якої з цих структур. Якщо біль, який ви відчуваєте в області передпліччя під час завитків біцепса, раптова або сильна, негайно припиніть тренування і зверніться до лікаря. Прогрівання передпліч декількома легкими наборами і розтяжками, перш ніж розпочати основну тренування, допоможе вам уникнути травм.
