Технічно ви не повинні їсти взагалі під час основної порції дієти Master Cleanse. Однак творець дієти випустив набір вказівок щодо обережного прийому їжі, щоб допомогти вам "полегшити" розтягнення голоду, а потім "полегшити" в кінці.
Порада
Остерігайтеся екстремальних очищень
Перш ніж вдаватися до деталей програми Master Cleanse, ось вам слово Національного центру комплементарного та інтегративного здоров’я про так звані програми детоксикації та очищення. Вони зазначають, що наукові дослідження щодо таких програм є дуже обмеженими, і навіть у дослідженнях, які показують позитивні результати для таких факторів, як вага або стійкість до інсуліну, вони часто низької якості або не піддаються рецензуванню для забезпечення якості.
Зокрема, вони цитують огляд доказів, опублікований у грудневому випуску « Journal of Human Nutrition and Dietetics» за грудень 2015 року, в якому дослідники дійшли висновку, що немає переконливих доказів на підтримку використання дієт для детоксикації для управління вагою або виведення токсинів з організму.
Вони також наводять ще один огляд доказів, цей опублікований у випуску " Актуальні гастроентерологічні звіти" за листопад 2017 року, в якому дослідники роблять висновок, що хоча дуже низька калорійність сокової дієти може призвести до початкового схуднення, вага, як правило, знову повертається ви відновите своє нормальне харчування.
Чи ефективне очищення майстра?
Лише одне невелике дослідження ніколи не зверталося безпосередньо до Master Cleanse. Він був опублікований у травневому випуску Nutrition Research , в ньому взяли участь 84 жінки. У суб'єктів тестування ті, хто застосовував дієту з лимонною детоксикацією та ті, хто приймав дієту з плацебо, показали значно кращі зміни маси тіла та жиру в порівнянні з контрольною групою.
Інші маркери, включаючи зміни рівня сироваткового інсуліну та С-реактивного білка, схоже, вказують на позитивні результати для групи дієти з лимоном. Однак група плацебо показала однакові корисні ефекти, і, як уже зазначалося, дослідження не стосується того, що сталося після того, як суб'єкти припинили дієту з соком. Він також не стосується можливих протипоказань або побічних реакцій для такого типу дієти.
Їсть на Майстер Очистіть
Якщо ви все-таки будете робити Майстер очищення, що ви можете їсти? Як пояснено в Master Cleanse - інтернет-журналі, присвяченому цій детоксикаційній дієті з соком, - ви взагалі не повинні їсти тверду їжу під час голодування в цій дієті, яка зазвичай триває 10 днів. Тим не менш, у вас є вибір полегшити ваш майбутній швидкий, їдять прогресивно легші продукти протягом триденного періоду «легкості». Це необов’язково.
Як зазначається в журналі Master Cleanse, лимонад, який ви будете пити протягом 10-денного періоду голодування, складається з наступного, змішаного на кожні 8 унцій води:
- 2 столові ложки лимонного соку
- 2 столові ложки кленового сиропу
- 1/16 чайної ложки перцю кайенського
Як невмілий письменник, який спробував ноти дієти з лимоном Master Cleanse, творець дієти Стенлі Берроуз стверджує, що цей домашній напій забезпечує всі необхідні поживні речовини, які потребує ваш організм. Він також рекомендує під час посту приймати проносний чай або «солону воду», щоб кишечник не рухався.
Після того, як ви закінчите голодування, ви проходите триденний період "полегшення", в який ви повільно вводите тверду їжу. Ця фаза має чіткіші рекомендації щодо того, що можна їсти - можливо, тому що, як зазначає навіть веселий Інтернет-журнал Master Cleanse, недбале введення твердих продуктів після посту представляє ризик серйозних ускладнень, включаючи "серйозні запори чи гірше".
Вони рекомендують ввести 2 літри апельсинового соку, змішаного з водою та кленовим сиропом (необов’язково, для додаткових калорій) у перший день «полегшити», а потім наступного дня фруктово-овочевий сік або бульйон. На третій день включіть тверді фрукти та овочі, а на четвертий день поверніться до свого звичайного раціону - хоча вони прихильники продовжувати їсти "живі" продукти.
Приклади ніжної їжі, яку вони рекомендують полегшити, ви швидко перебуваєте: хумус, салати, домашні овочеві супи (без м'яса чи молочних продуктів) та свіжі, домашні соки та коктейлі.
