Цинк - важливий мінерал, необхідний вашому організму у відносно невеликих кількостях, 20 міліграм або менше на день, залежно від розміру вашого тіла. Елементарний цинк дуже погано засвоюється у вашій кишці, тому в додатковій формі він часто приєднується до хелатуючого агента, який являє собою сполуку, яка зв’язується або захоплює його і полегшує всмоктування.
Як такий, хелатний цинк відноситься до елементарного або атомного цинку, приєднаного до іншої молекули, наприклад піколінової кислоти. Потрапивши у ваш організм, цинк важливий для сильної імунної відповіді, росту та збалансування цукру в крові. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо того, чи слід вводити хелатоване цинк.
Порада
Хелатоване цинк - це додаткова форма цинку, яка легше засвоюється. Ви можете скористатися добавкою, якщо ви не отримуєте достатню кількість цинку в своєму раціоні або вам потрібно більше цинку для підтримки імунного здоров’я.
Форми хелатного цинку
Хелатоване цинк поділяють на два основні типи: органічні кислоти та амінокислоти. До органічних кислот, які зазвичай приєднуються до цинку, належать піколінова кислота, оротова кислота, лимонна кислота та глюконова кислота. Амінокислоти, які зазвичай приєднуються до цинку, включають метіонін, монометіонін та аспарагінову кислоту. Отже, на етикетках на пляшках з додатковою добавкою буде написано піколінат цинку, глюконат цинку тощо.
Додатковий цинк також доступний, приєднаний до неорганічних кислот, таких як сульфати та оксиди, але вони майже не такі поширені або добре всмоктуються. Добавки цинку випускаються в таблетках, рідинах, капсулах і пастилках. Розчинення хелатної цинкової пастилки у роті - це прекрасний спосіб поглинати мінерал.
Щоденні рекомендовані потреби в цинку
Національний інститут охорони здоров'я рекомендує дорослим споживати від 9 до 13 міліграмів цинку щодня, залежно від статі та вагітності чи годування груддю. Це залежить від розміру тіла; якщо ви велика людина, вам може знадобитися щонайменше 20 міліграмів щодня.
Дефіцит цинку є рідкісним у США, але зазвичай проявляється зменшеними відчуттями смаку та запаху, депресією, відсутністю апетиту, недостатністю росту у дітей та ослабленим імунітетом.
Токсичність цинку також не є поширеною, але, як вважається, вона виникає через споживання принаймні 40 міліграм за короткий проміжок часу. Симптоми токсичності включають гіркий присмак у роті, нудота, блювота, судоми і кривава діарея.
Підвищення потужності імунітету
За даними Національних інститутів здоров'я, цинк необхідний для здорової імунної системи. Люди з дефіцитом цинку, як правило, сприйнятливі до різних інфекцій, таких як застуда та грип. З цієї причини лікарі іноді пропонують добавки з цинком для підвищення загального імунітету та запобігання інфекцій.
Однак прийом хелатних цинкових пастилок або використання цинкового спрею для носа при перших ознаках хвороби недостатньо доведено, що суттєво скорочувало тривалість та вираженість симптомів. Необхідно провести більше досліджень, щоб краще зрозуміти, які форми додаткового цинку можуть бути найбільш ефективними щодо вірусів та бактерій.
Інші потенційні переваги
За даними Інституту Лінуса Полінга, цинк відіграє безліч ролей у вашому організмі і може бути корисним для запобігання вікової дегенерації макули, врівноваження глюкози в крові та зменшення ризику діабету 2 типу та захворюваності на ВІЛ-інфікованих пацієнтів. Однак перед тим, як отримати остаточні рекомендації, потрібно провести більше досліджень.
