Ніби скошування вашої газону вже не було справою, газонокосарок, як відомо, важко запустити. Тип газонокосарки, яку ви натискаєте, має зрізний акорд, який вам доведеться люто тягнути назад, щоб запустити мотор. Це так важко зробити, що існує вправа з важкої атлетики, яка ласкаво називається "газонокосарка".
Правда це зробити, виконувати газонокосарку надзвичайно складно. Це вправа на м’язи спини, і виконувати її можна за допомогою гантелі або кабельної машини. Вправа, якою вона найбільше схожа, - це гантельний ряд, але є різниця - газонокосарка - це більше вправа на повне тіло.
Рядок Vs. Газонокосарка
Сенс вправ газонокосарки - використовувати більше ваги, ніж зазвичай для гантелей. Так само, як натягувати шнур на газонокосарку, ви повинні з усіх сил збити вагу. Піднімаючи вагу вгору, ви можете штовхнути ногами в землю і повернути плечі, використовуючи імпульс, щоб підняти вагу до плеча. У традиційному ряду гантелей ви не повинні використовувати силу, щоб підтягувати вагу вгору. Натомість ви повинні ізолювати м’язи спини, рухаючи лише плече та руку.
Переваги газонокосарки
Використання більшої частини тіла у вправці газонокосарки дозволяє використовувати більше ваги, але ви жертвуєте деякими перевагами ізоляції традиційного ряду. Це робить газонокосарку більше сильною вправою, ніж ізоляційною.
Незважаючи на те, що ви використовуєте ноги для отримання більшої сили, ви все одно використовуєте м’язи спини та рук, щоб підтягнути вагу вгору. М'язи спини, якими ви користуєтесь, - це ваш latissimus dorsi, найбільший м’яз на спині, а також ромбоїдний мажор і мінор, велика ділянка, задній дельтоїд і трапеція.
За винятком latissimus dorsi, який тягнеться від нижньої частини спини аж до плеча, всі м'язи спини розташовані у верхній частині спини, навколо лопаток. Ряди також використовують ваш біцепс, який є м’язом перед вашою рукою.
Газонокосарки можуть бути небезпечною вправою для когось із травмою спини. Завдяки агресивному характеру вправи зазвичай виконується з великими вагами, що збільшує навантаження на спину. Виконуючи вправу, ви повинні обертати хребет, що може посилити наявну травму спини. Якщо ваша спина травмована, дотримуйтесь традиційні ряди гантелей.
Газонокосарка з гантелями
Це традиційний варіант вправи газонокосарки.
Як: Помістити гантелі на землю. Встаньте в позу поруч з вагою правою ногою вперед, а лівою ногою назад. Направіть правий лікоть на праву ногу. Лівою рукою підніміть гантелі і потягніть її до плеча, а потім опустіть назад до землі.
Кабельна газонокосарка
Використання кабельної машини для цієї вправи змінює кут, під яким тягне вага.
Як: Покладіть кабель на установку на найменшій висоті. Вступайте в положення посту з правою ногою вперед і лівою спиною. Лівою рукою візьміться за ручку. Потягніть назад і торкніться лівої руки до лівої грудей, а потім опустіть її назад.
