Холестерин - клас ліпідів / жирів. Занадто багато холестерину в крові, особливо ліпопротеїдів низької щільності або "поганого" холестерину, сприяє утворенню нальоту, що закупорює артерії, чинник ризику серцевих захворювань. З іншого боку, підвищений рівень ліпопротеїдів високої щільності або "хорошого" холестерину є захисним проти захворювань серця. ЛПВЩ подорожує по крові, збираючи холестерин і переносячи його в печінку для розпаду та знешкодження. Причини низького рівня холестерину ЛПВЩ включають генетику, брак фізичних вправ та дієтичні фактори.
Значущість
Ліпідні розлади є дуже вагомими, незалежними факторами ризику розвитку ішемічної хвороби серця. Профілактичні дослідження, такі як Коронарне дослідження первинної профілактики та Хельсінкське дослідження серця, показали, що зниження ЛПНЩ та підвищення рівня холестерину ЛПВЩ значно знижує ризик серцевих захворювань. Відповідно до керівних принципів Національної програми з холестерину, рівень холестерину ЛПВЩ менше 35 мг / дл вважається занадто низьким. Співвідношення загального холестерину до холестерину ЛПВЩ однаково важливо при визначенні ризику серцевих захворювань і повинно бути менше 5. Інші установи рекомендують підвищити рівень ЛПВЩ для серцево-судинних переваг.
Генетика
Генетичний контроль рівня ЛПВЩ є складним, але існує. Генетична схильність до низького рівня холестерину ЛПВЩ є фактором ризику серцево-судинних захворювань, які неможливо контролювати. Таким чином, модифікація способу життя важливіша для тих, хто схильний до низького рівня холестерину ЛПВЩ. Згідно зі статтею, опублікованою Current Opinion in Cardiology, у 20 відсотків людей із низьким рівнем холестерину ЛПВЩ спостерігається рідкісна генна мутація, яка заважає синтезу ЛПВЩ. Мутації поширених варіантів гена ABCA1 можуть сприяти низькому рівню ЛПВЩ у загальній популяції.
Не вистачає вправ
Вправи значно покращують рівень холестерину і особливо корисні для підвищення рівня холестерину ЛПВЩ. Недавнє дослідження, опубліковане Науково-дослідним кварталом для занять спортом і спортом, досліджувало вплив регулярних занять фізичними вправами на рівень холестерину (що сприяє захворюванню серця) 20 малорухомих чоловіків протягом 20 років поспіль. Вік коливався від 30 до 51. У тих, хто брав участь у офіційній програмі фізичних вправ протягом 45 хвилин щодня протягом 3 1/2 дня на тиждень, було покращено рівень ліпідів у крові, включаючи підвищення рівня холестерину ЛПВЩ та нижче співвідношення до холестерину ЛПВЩ. Помірних фізичних навантажень (всього 30 хвилин, три дні на тиждень аеробних занять) достатньо, щоб значно підвищити рівень ЛПВЩ.
Занадто мало дієтичних омега-3 жирних кислот
Існує два види жирних кислот омега-3 (незамінна жирна кислота), докозагексанова кислота та ейкозапентаєнова кислота. Горіхи - особливо волоські горіхи - і ріпак, лляне насіння, соя, волоські горіхи та пшеничні зародки - все це багаті джерела ДГК. EPA міститься в жирних рибах холодної води, таких як лосось, скумбрія, сардини, палтус, форель і тунець. Не вживання достатньої кількості продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами, є фактором, що знижує рівень холестерину ЛПВЩ.
Не споживання правильної рослинної їжі
Деякі фрукти можуть підвищувати холестерин ЛПВЩ. Плоди з темно-червоною або фіолетовою шкіркою містять багато поліфенолової сполуки під назвою ресвератрол. Вишня, виноград, яблука та ягоди особливо високо містять ресвератрол, згідно з оглядом випуску "Окислювальної медицини та довготривалості клітин" за листопад - грудень 2009 року. Як зазначено в огляді, показано, що продукти з ресвератролом значно підвищують рівень ЛПВЩ.
