Ви просто біжите в пазу на пробіжці або затуляєтесь під кришками, відпливаючи до сну, коли раптом різкий біль прострілює ваші суглоби. Це надійний спосіб закінчити ідеально хороший сеанс фізичних вправ або спокійний нічний сон.
Незалежно від того, чи не вперше у вас виникають судоми суглоба, або ви часто їх відчуваєте, ви, ймовірно, прагнете знайти причину та рішення. На жаль, це не так просто, оскільки існує безліч можливих причин м’язових спазмів.
Порада
М'язові спазми підколінного суглоба можуть бути викликані тривалими фізичними вправами, віком, перенапруженням, вагітністю, медичними станами, медикаментами та іншими факторами.
Що таке м'язовий судома?
М'язові судоми, які ще називають «конями Чарлі», - це раптові, мимовільні скорочення однієї або декількох м’язів. Поряд з болем м'язи стають твердими і напруженими, і ви можете відчути спазми і побачити м'яз, що помітно посмикується. Симптоми тривають від декількох секунд до декількох хвилин до зникнення, але м'яз може залишитися болячим після цього.
М'язові судоми можуть траплятися в будь-якому місці тіла, але вони, швидше за все, впливають на м’язи ніг. Коли судома виникає в області суглобів, вона може вражати будь-яку одну або більше ніж одну з трьох м’язів, які складають цю групу м’язів: біцепс стегнової кістки, семітендінос і семимембраноз.
Загальні причини виникнення м'язових спазмів
Судоми в ногах часто трапляються під час занять фізичними вправами, але вони можуть траплятися і вночі, або коли ви перебуваєте в спокої, здавалося б, без причини. Хоча будь-хто в будь-якому віці може отримати судоми суглоба, певні фактори підвищують ризик:
- Вік: Літні люди мають меншу м’язову масу. Те, що вони мають, може легше перенапружуватися.
- Вагітність: Точна причина невідома, але це, ймовірно, пов'язане із збільшенням ваги, яку несуть вагітні жінки, та змінами кровообігу.
- Зайва вага
- Займається спортом на витривалість
Більшість спазмів підколінних суглобів нешкідливі. Найбільш поширеними доброякісними причинами під час діяльності є:
- Не розтягуючись перед фізичними вправами
- Напружена активність у спекотну погоду
- Зневоднення
- М'язова втома
- Перенапруження
До поширених причин нічних спазмів підколінних суглобів відносяться:
- Сидіти тривалий час
- Проводить багато часу стоячи на твердих поверхнях, таких як бетон
- Попередня енергійна діяльність
- Сидіти неправильно
Медичні причини спазмів колінного суглоба
Іноді основні медичні умови можуть бути причиною м’язових спазмів. Якщо ваші судоми не пов’язані ні з однією з доброякісних причин, корисно звернутися до лікаря. Ви вже можете знати, що ви ризикуєте, або можете не знати, що певні умови можуть викликати ваші судоми, зокрема:
- Проблеми з кровообігом, викликані звуженням артерій
- Дефіцит магнію або калію
- Травма спинного мозку
- Защемлений нерв
- Неврологічні розлади
- Метаболічні порушення
- Структурні проблеми з ногами
Деякі ліки також можуть спричинити спазми м’язів ніг, такі як:
- Діуретики, включаючи фуросемід
- Ліки від астми, включаючи альбутерол та тербуталін
- Статини
- Неостигмін
- Ніфедіпін
- Ралоксифен
- Толкапоне
Це не повний перелік. Якщо ви приймаєте ліки, можливо, один з них може викликати ваші судоми в області підколінних суглобів. Найкращий спосіб це дізнатися - звернутися до лікаря.
Лікування м’язових спазмів
Якщо ваші м’язові судоми пов'язані з медичним станом, лікування основного стану допоможе полегшити симптоми. Якщо вони є побічною дією ліків, вам та вашому лікареві потрібно буде зважити плюси та мінуси ефективності препарату проти його побічних ефектів.
Лікуйте харчові дефіцити. Ваш лікар повинен лікувати дефіцит харчування. Якщо у вас мало вмісту магнію або калію, ваш лікар порекомендує збільшити споживання через їжу або добавки.
Магній зазвичай рекомендується в якості лікування судом ніг; однак, за відсутності дефіциту, це, мабуть, не допоможе широкій сукупності населення. У ході дослідження, проведеного в 2017 році в JAMA Internal Medicine, учасникам з повторними нічними судомами ніг отримували добавку оксиду магнію або плацебо один раз на день перед сном. Після закінчення чотирьох тижнів було виявлено, що магній не має кращого ефекту на зменшення м’язових спазмів, ніж плацебо.
Магній для вагітності. Але вагітні можуть отримати користь від добавки магнію. У дослідженні „Материнство та дитяче харчування” 2015 року здорові вагітні жінки з судомами ніг або бісгліцинат магнію, або плацебо. Дослідники встановили, що прийом магнію значно зменшує частоту та інтенсивність судоми ніг порівняно з плацебо.
Ліки від м’язових спазмів. Якщо тактика профілактики не допомагає знизити частоту та інтенсивність м'язових спазмів, можуть бути деякі добавки та ліки. За даними клініки Клівленда, наступне може допомогти зняти спазми:
- Вітамін Е
- Вітамін B комплекс
- Дифенгідрамін
- Блокатори кальцієвих каналів
Запобігання м’язових спазмів
Щоб запобігти судомам підколінного суглоба перед заняттями - особливо тривалими, - обов'язково розтягніть. Розтягування перед сном також може допомогти запобігти нічні судоми ніг.
Залишатися гідратацією має вирішальне значення. Рідини сприяють правильному скороченню м’язів та розслабленню та підтримують м'язові клітини гідратацією. Пийте воду протягом дня та перед, під час та після фізичного навантаження. Пийте більше води, якщо ви дуже активні та / або займаєтесь фізичними вправами або працюєте в жаркому кліматі.
При нічних м’язових судомах їзда на велосипеді на стаціонарному транспорті перед сном може допомогти запобігти м’язові судоми.
Полегшення м'язового судома
Коли біль завдає удару, ви можете розтягнути м'язи підколінних м’язів підколінного суглоба шляхом розтягування. Сядьте на підлогу з витягнутими ногами. Рушіть руками вниз по гомілках, поки не відчуєте розтягнення в задній частині ніг. Утримуйте 30 секунд.
Якщо ви знаходитесь в ліжку, коли нападає судома, ви можете витягнути уражену ногу, обернути постільну білизну навколо нижньої частини стопи і обережно потягніть ногу до себе.
Після того, як ви розтягнете м’яз, застосуйте грілку для подальшого розслаблення підколінних суглобів. Можна також м’яко масажувати м’язи пальцями.
Коли звернутися до лікаря
Незважаючи на те, що м’язові судоми підколінного суглоба зазвичай не хвилюються, якщо ви їх часто отримуєте без видимих причин, зателефонуйте лікареві. Ви також повинні викликати лікаря, якщо судоми в області підколінних суглобів супроводжуються набряком, хворобливістю, почервонінням або теплом в ураженій області або якщо біль не проходить, або якщо у вас проблеми з ходьбою.
