Наш склад тіла такий же унікальний, як і наші відбитки пальців, але деякі загальні пропорції для здорових людей постійні. Людина складається з кількох основних компонентів, таких як кістки, м’язи та жир, і відсоток кожного з цих компонентів по відношенню до загальної маси тіла відрізняється залежно від статі та генетики. Взагалі кажучи, ваші кістки становлять близько 15 відсотків від вашої загальної маси тіла.
Як будівельні блоки кісток вносять свій внесок у масу тіла
Різні частини людського тіла можна звести до кількох основних будівельних блоків, які складають ваші кістки та все інше. Насправді 96, 2 відсотка вашого тіла складається всього з чотирьох елементів: водню, кисню, вуглецю та азоту. Більшість цих елементів у формі води, що становить 55 - 65 відсотків маси тіла у здорових, добре зволожених дорослих. Навіть у ваших кістках міститься гарна кількість води: до 31 відсотків, згідно з даними USGS School Science Water School. Кальцій, елемент, який багато людей зазвичай пов'язують з кістками, складає всього 1, 5 відсотка елементів в організмі людини за масою.
Скелетна вага та маса тіла
Ваша щільність кісток - хороший показник для вашої ваги та маси тіла. Відносна щільність ваших кісток може передбачити масу тіла в межах 87 відсотків за допомогою двох методів: вимірювання мінеральної щільності вашої кістки (BMD) та обчислення площі поперечного перерізу проксимальної стегнової кістки. Поєднання цих методів є одним з найкращих сучасних показників ожиріння скелетних останків. Це вказує на те, що маса ваших кісток пропорційна вашій вазі. Важкі або страждають ожирінням особи мають щільніші кістки, а їх скелети становитимуть аналогічний відсоток від їх загальної маси.
Що кісткова маса означає вашу масу тіла
Якщо ви відстежуєте свою кісткову масу, є хороший шанс, що ви можете перевірити свої показники на наявність ожиріння або інших захворювань, пов'язаних з вагою. Хоча кісткова маса у відсотках від загальної маси тіла може не сильно змінюватися, ваш відсоток жиру, безумовно, змінюється залежно від вашої ваги. Перевірка індексу маси тіла (ІМТ) за допомогою калькулятора ІМТ може допомогти вам визначити, чи ваш склад тіла схожий на здорового індивіда того ж зросту та статі. Склад тіла у кожного може бути унікальним, але лінія талії та вага є надійними показниками загального стану здоров'я та факторів ризику, пов’язаних із ожирінням.
Культивування здорової щільності кісток
Якщо ви переймаєтесь збереженням кісткової маси, існує низка стратегій щодо збереження здорової кісткової щільності та хорошого здоров’я скелета. Вправні вправи, такі як біг і стрибки, виконуються в помірних кількостях, стимулюють ріст кісток і збільшення щільності кісток у людей різного віку. У дослідженні, проведеному Керрі М. Вінтерс-Стоун з Орегонського університету охорони здоров’я та науки, у суб'єктів, які доповнювали вправи з сильним впливом тренуванням з вагою, спостерігалося додаткове збільшення щільності кісткової тканини, що збільшувало до 2 відсотків у хребті для осіб, які реалізували вагу тренування як у верхній частині тіла, так і на ногах.
Кальцій, часто обговорюваний ключ до здоров'я кісток, не показав такої ж наукової обіцянки; Дослідження, проведене кафедрою медицини в Оклендському університеті, не виявило зв’язку між дієтичним та додатковим вмістом кальцію та кістковою щільністю, в групі заявників із понад 13 000 осіб.
Попередження про остеопороз
За даними Національного фонду остеопорозу, серед людей, які найбільше ризикують остеопорозом - "захворювання кісток, яке виникає, коли ви втрачаєте занадто багато кісток, робите занадто мало кісток або обох", - це жінки, старші за 50 років, жінки в менопаузі, люди з сімейний анамнез хвороби, ті, хто має низьку масу тіла та невеликий кадр, і ті, у кого зламані кістки або втратили зріст.
Організація також відзначає фактори ризику, якими можна керувати, включаючи отримання достатньої кількості кальцію та вітаміну D; їсти достатню кількість фруктів і овочів; обмеження білка, натрію та кофеїну у своєму раціоні; ведення активного способу життя; не палити; обмеження алкоголю; підтримання здорової ваги.
Посібник NOF про продукти, багаті кальцієм, включає молочні продукти, продукти, морепродукти тощо.
