Метеоризм є цілком нормальним явищем, але якщо ваші пукачі очищають приміщення, можливо, ви будете шукати домашній засіб від поганого пахучого газу. Хороша новина полягає в тому, що ви можете зробити багато речей, і багато з них настільки ж просто, як змінити типи їжі, яку ви їсте, і як ви їх їсте.
Хоча для більшості смердючих газів не варто турбуватися, якщо у вас є стійкі, неприємні запахи і здуття живота разом з іншими симптомами, такими як сильний біль у шлунку або кров у стільці, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити будь-які основні чутливості до їжі або більш серйозні проблеми з травленням.
Як ваше тіло робить газ
Коли ви їсте їжу або п'єте напій, процес травлення починається негайно. Він починається у роті, потім їжа прямує з стравоходу в шлунок, а потім у тонкий кишечник, де відбувається найбільше травлення та всмоктування поживних речовин. Що б там не залишилося (зазвичай відходи, поєднані з клітковиною), прямує до товстого кишечника, де бактерії та дріжджі починають харчуватися ним.
Оскільки бактерії та дріжджі живляться цукром у відходах, газ утворюється як побічний продукт шляхом процесу, званого бродіння. Цей газ фактично складається з декількох різних газів, включаючи:
- Азот
- Водень
- Вуглекислий газ
- Кисень
- Метан
- Сірка
Коли цей газ накопичується, це може спричинити для вас пердеть. Не хвилюйтеся, кожен робить це в середньому від п’яти до 15 разів на день. Але хоча сірка становить лише близько 1 відсотка обсягу вашого газу, це причина, чому газ пахне (або ні).
Чому пахне газом
Різні типи бактерій виробляють різні гази, оскільки вони харчуються цукрами. Якщо бактерії у вашому травному тракті виробляють багато сірчистих сполук або комбінацію сірчаних сполук, це може зробити смердючий метеоризм більш імовірним.
Смішніший газ також частіше виникає тим довше, коли їжа сидить у вашому товстому кишечнику, адже чим довше їжа там, тим більше часу бактеріям доведеться харчуватися нею і виробляти сірку.
Тип запаху, який ви відчуваєте, також має відношення до сірки. Як ви вже знаєте з особистого досвіду, не всі смердючі гази мають однаковий аромат:
- Сірководень (найпоширеніший) видає гнилий яєчний запах.
- Метантіол видає гнильний запах.
- Диметилсульфід виділяє солодкуватий запах капусти.
Оскільки сполуки сірки видають запах у ваших пукачів, вживання в їжу продуктів з високим вмістом сірки призведе до смердючого метеоризму. Ви також можете відчути неприємний пах, якщо ви нетерпимі до певної їжі або якщо у вас є основні умови, які ускладнюють правильне засвоєння газоутворюючих продуктів.
Уникайте харчових продуктів
Є багато причин смердючого метеоризму, і вилікувати це не завжди можливо, але є ряд речей, які ви можете зробити, щоб ваші пукачі були менш злі.
Мабуть, найкращий домашній засіб від поганого пахучого газу - це змінити свій раціон. Деякі види продуктів швидше спричиняють газ, ніж інші, і ви, мабуть, отримаєте користь від обмеження цих продуктів або вилучення їх зі свого раціону, принаймні, поки ситуація не буде вирішена, і ви можете спокійно знову вводити їх. До їжі, яка, швидше за все, спричиняє газ, належать:
- Квасоля
- Брокколі
- брюсельська капуста
- Цвітна капуста
- Селера
- Морква
- Артишоки
- Яблука
- Персики
- Банани
- Абрикоси
- Висівки
- Продукти з низьким вмістом вуглеводів, що містять цукрові спирти, такі як сорбіт або мальтит
Уникайте пахучих харчових продуктів
Крім цих загальних харчових продуктів, Міжнародний фонд шлунково-кишкових розладів зазначає, що деякі продукти харчування та напої частіше викликають смердючий газ. Якщо у вас неприємно пахне газом і здуттям живота, спробуйте уникати цих продуктів на деякий час:
- Алкоголь (особливо пиво)
- Кава
- Квасоля
- Капуста
- Огірки
- Молочні продукти та упаковані продукти з молоком
- Яйця
- Риба
- Часник
- Цибуля
- Сушені фрукти
- Редька
- Курка
- Горіхи
- Все, що має велику кількість приправ
Ластівка менше повітря
Це може здатися дивним пропозицією ковтати менше повітря, тим більше, що ви можете навіть не усвідомлювати, що ви це робите, але ковтання повітря може погіршити газ. Хоча більша частина повітря, яке ви ковтаєте, повертається назад і виходить з тіла як відрижка, частина проходить через кишечник і перетворюється на метеоризм.
Ви можете обмежити кількість повітря, яке ви ковтаєте, не вживаючи соломинку, не намагаючись регулярно жувати жуйку чи смоктати монетну паличку чи тверді цукерки, а також їсти їжу повільно, а не поспішати через їжу. Куріння (сигарети та сигари) також спонукає вас зайняти більше повітря, тому якщо газ є проблемою (і навіть якщо її немає), спробуйте отримати допомогу, яку вам потрібно кинути. Якщо ви носите протези, зв’яжіться зі своїм стоматологом, щоб переконатися, що вони правильно підходять. Неправильно підігнані протези можуть також змусити ковтати більше повітря.
"Заковтування повітрям" часто зустрічається у людей з неконтрольованою тривожністю або під час тривоги, тому, якщо ви схильні до напруги, використовуйте методи зменшення стресу або звертайтеся за допомогою до правильного управління цим станом.
Завантажте травлення
Оскільки повільне травлення пов'язане з пахучими пукаючими, це також гарна ідея включити речі, які прискорюють ваше травлення, як домашній засіб від поганого пахучого газу. Регулярні фізичні вправи допомагають стимулювати м’язи вашого травного тракту і можуть збільшити час транзиту, щоб неперетравлені відходи не сиділи у вашому товстому кишечнику занадто довго. Пиття достатньої кількості води також важливе.
Вживання в їжу більше продуктів, багатих клітковиною (крім газоутворюючих) та пиття більше води також може допомогти перенести відходи через травний тракт і допоможе спорожнити кишечник, щоб у відходів було менше часу для бродіння. Але будьте обережні, щоб не збільшувати споживання клітковини занадто швидко. Їсти занадто багато занадто швидко може насправді зробити неприємний запах газу та здуття живота, особливо якщо ваш організм до цього не звик.
Інші засоби домашнього захисту
Попивати чаю до і після їжі та перед сном також може допомогти. Брігхем та жіноча лікарня рекомендує спробувати ці природні чаї для газу:
- М’ята перцева
- Ромашка
- Аніс
- Крій
- Коріандр
- Фенхель
- Куркума
- Імбир
Ви також можете розглянути можливість прийому травних ферментів, які можуть допомогти вашому організму розщеплювати вуглеводи та цукри в їжі, перш ніж вони потраплять до бактерій у вашому травному тракті, щоб вони виробляли менше газу. Травні ферменти особливо корисні людям, які мають такі стани, як непереносимість лактози, які ускладнюють перетравлення певних продуктів.
