Вправи корисні для серця, покращуючи його здатність ефективно розподіляти кров по тілу. Важливими вимірюваннями для серця є пульс або серцебиття та артеріальний тиск. Частота серцевих скорочень - це кількість разів серцебиття в хвилину. Артеріальний тиск - це сила, з якою перекачують кров, вимірюється двома способами: систолічний відноситься до тиску, що чиняться при накачанні серця, а діастолічний - тиску між ударами.
Нормальні рівні
Рекомендований оптимальний нормальний артеріальний тиск для здорових дорослих - 120 систолічний та 80 діастолічний. Артеріальний тиск має тенденцію до підвищення ввечері і трохи знижується після енергійних вправ; ці показання зазвичай становлять 130/85 і 110/70. Тренери, які регулярно тренуються, зазвичай перебувають у діапазоні 110/70. Будь-яке читання понад 140/90 вважається високим, а читання нижче 90/60 - низьким; будь-який крайній може потребувати медикаментозного лікування. Артеріальний тиск зазвичай приймають у спокої, коли людина сидить і не займається фізичними навантаженнями. Це основа для порівняння після фізичного навантаження.
Варіації вправ
Зміни артеріального тиску змінюються залежно від типу вправ. Аеробні вправи, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді, збільшують частоту серцевих скорочень і, як правило, підвищують тиск, з яким перекачують кров, таким чином збільшуючи систолічну кількість. Діастолічний тиск зазвичай залишається стабільним. Це краща вправа для серця. Статичні або ізометричні вправи, такі як важка атлетика, вимагають стійкого скорочення м’язів з невеликим або відсутнім збільшенням серцевого викиду; результат - підвищення обох кров'яних тисків. Проте ізометрика виявила корисне тривале зниження тиску.
Крап після вправи
Це нормально, щоб артеріальний тиск трохи знижувався нижче рівня спокою після енергійних фізичних вправ, а потім повертався до нормального стану після відпочинку. Частота серцевих скорочень повинна повернутися до норми приблизно за дві хвилини, але повернення артеріального тиску відбувається повільніше, часто на кілька годин. Однак послідовні аеробні вправи показали, що з часом знижують показання артеріального тиску в спокої. Американська асоціація серця рекомендує принаймні 30 хвилин фізичних вправ три-чотири рази на тиждень, щоб допомогти контролювати артеріальний тиск. Період охолодження після фізичного навантаження дозволяє пульсу та дихання поступово відновити нормальний рівень і може допомогти запобігти запамороченню.
Ознаки небезпеки
Одне дослідження на старших чоловіків із ожирінням показало, що артеріальний тиск значно знижується протягом 24 годин після аеробних вправ. Будь-яке зниження артеріального тиску під час фізичних навантажень є ознакою потенційних проблем з серцем і має бути діагностоване лікарем. Будь-яке різке падіння артеріального тиску після фізичного навантаження, без повернення до нормального рівня протягом півгодини або близько того, також може сигналізувати про можливі проблеми з серцем. Людину з артеріальним тиском, яка стабільно нижче 90/60, слід направити до лікаря.
