Якщо ви змушуєте себе скидати зелений чай і яблучний оцет, щоб втратити зайві кілограми, радійте! Хоча багато людей вважають, що зелений чай і яблучний оцет можуть допомогти вам схуднути, докази на користь прийому їх поодинці або разом є менш ніж заохочуючими.
Жоден засіб не є срібною кулею - навіть якщо вони пропонують крихітний приріст, все одно потрібно змінити свій раціон і рівень активності, щоб схуднути. Зверніться до лікаря, щоб обговорити здорову дієту для схуднення, специфічну для ваших потреб та використання будь-яких добавок.
Порада
Безпечне схуднення відбувається лише тоді, коли ви спалюєте більше, ніж приймаєте. На жаль, зелений чай і яблучний оцет - це не срібні кулі.
: Повноваження яблучного оцту були дуже завищені
Докази для схуднення
Оглядове дослідження в грудні 2012 року, опубліковане в базі даних Cochrane для систематичних оглядів, досліджувало дані, що стосуються зеленого чаю, як засобу для схуднення. Автори дійшли висновку, що хоча зелений чай може допомогти схуднути, його дія невелика і не вважається статистично значущою.
Яблучний оцет також використовується для схуднення, але є дуже мало доказів того, що він дає результати. Дослідження в березні 2013 року, опубліковане в _Journal of Chiropractic Medicin_e, використовувало яблучний оцет як частину дієти зі зниженою калорійністю, яка включала в себе програму з доповненням.
І хоча учасники схуднули, важко визначити, чи впливав яблучний оцет на схуднення, оскільки учасники дослідження приймали стільки інших добавок, які могли б бути наслідком ефекту.
Оцет, чай і ваша дієта
Зелений чай і яблучний оцет не є калорійними, і вони можуть допомогти вам зменшити споживання калорій, якщо подавати їх замість продуктів з високим вмістом калорій або напоїв, таких як газовані напої або кавові напої. Яблучний оцет додає їжі аромат без додавання калорій. Використовуйте це як заправку для салатів, для приготування маринованих овочів, додавання аромату стравам із зерна або як кислотний елемент у вашому м'ясному маринаді.
В середині ранку або в середині дня випийте чашку простого зеленого чаю, щоб допомогти контролювати тягу та нездорове перекушування. Гарячий напій потребує часу випити, тому він може допомогти вам зайнятись до наступної їжі.
Потенційні побічні ефекти
Можливі побічні ефекти як із зеленим чаєм, так і з яблучним оцтом. Деяким людям важко переносити оцет, оскільки він настільки кислий, і як показує тематичне дослідження, опубліковане в грудні 2012 року голландським журналом зі стоматології, яблучний оцет може розмити зубну емаль.
Зелений чай вважається безпечною їжею, але дубильні речовини можуть викликати нудоту, а кофеїн може призвести до безсоння. Ви також повинні обговорити використання зеленого чаю зі своїм лікарем через потенційну взаємодію з лікарськими травами, наприклад, антикоагулянти, певні види знеболюючих препаратів та препарати заліза.
: Скільки зеленого чаю потрібно пити, щоб схуднути?
Втратити це правильним шляхом
Хоча невідомо, чи допоможе схуднути зелений чай або яблучний оцет, внесення змін у рівняння калорій за допомогою дієти та фізичних вправ допоможе. Створення щоденного дефіциту 500 калорій щодня, харчуючись менше і рухаючись більше, може допомогти вам втратити до 1 фунта на тиждень - здоровий показник втрати ваги, за даними Американської академії сімейних лікарів.
Їжте дієту, наповнену низькокалорійними, багатими поживними речовинами продуктами, такими як фрукти, овочі, цільнозернові зерна та пісні білки, і прагніть максимально рухатись сходами, стоячи на іншому кінці партії або взявши три 10-хвилинні перерви на прогулянку протягом дня. Регулярні фізичні вправи, що включають кардіо та силові тренування, сприяють досягненню вашої мети щодо зниження ваги.
