Коли ходьба спричиняє напруження м'язів лише на невеликій відстані, типовою причиною є її основна ситуація. У випадку, коли симптоми продовжуються, коли ви продовжуєте свою пішохідну процедуру, зверніться до лікаря. Він може захотіти перевірити вас на такі захворювання, як артрит і подагра, залежно від будь-яких інших симптомів, які у вас виникають. Повідомте лікаря, чи виникає жорсткість лише під час фізичних навантажень або в інший час протягом дня.
Особливості
Жорсткість м’язів під час ходьби також може бути викликана попереднім тренуванням. Стан, відомий як біль у м’язах із затримкою, викликає біль і напругу приблизно через 24 - 48 годин після оподаткування кардіо або силових тренувань. Симптоми, як правило, починають згасати через три дні і не тривають довше тижня. Відпочинок м’язів у цей часовий період може полегшити симптоми.
Період часу
Біль і стягнутість гомілки, швидше за все, виникають на початку вашої прогулянки, повідомляє сайт прогулянок. Щоб зняти жорсткість м’язів, ходіть у повільному темпі на невелику відстань, перш ніж рухатися зі звичайною швидкістю. Ваше взуття має бути гнучким з підтримуючим каблуком. Уникайте бетонних поверхонь, коли ви ходите, тому що це може поставити занадто великий стрес на гомілки.
Профілактика / рішення
Розтягування перед ходьбою може бути корисним для зменшення жорсткості м’язів. Розтягнення полегшує напругу і розігріває м’язи під час підготовки до вправ. Витратьте п’ять - 10 хвилин перед ходьбою, виконуючи такі рухи, як підняття п’ят, розгинання та розгинання підколінних суглобів.
Міркування
Не припиняйте ходити зовсім, якщо під час фізичного навантаження відчуваєте скутість. Такі умови, як артрит, фактично корисні від ходьби, зміцнюючи м’язи та суглоби. Коли ви неактивні, жорсткість м’язів має тенденцію до погіршення. Ваш лікар може порадити замість цього починати з коротких та повільних прогулянок. Наприклад, перший тиждень ходіть зі швидкістю 1 миль / год протягом п’яти хвилин. Кожен тиждень поспіль збільшуйте швидкість і час вашої прогулянки.
