Здоровий організм не тільки сприяє більш активному, продуктивному та повноцінному життю, але й може додати років у ваше життя. Якщо у вас в організмі є сильна імунна система для боротьби зі проблемами зі здоров’ям, ризик розвитку очних проблем, артриту та хронічних захворювань, таких як рак, діабет другого типу та захворювання серця знижується. Дотримуючись кількох вказівок, ви можете виробити звички, що сприяють постійному здоров’ю вашого організму.
Їжте здорову їжу
Коли ви правильно харчуєтесь, ви не тільки відчуваєте себе краще і отримуєте більше енергії, але і забезпечуєте свій організм життєво важливими поживними речовинами - білком, вуглеводами, жирами, вітамінами, мінералами і клітковиною - які підтримують здоров'я вашого організму. Дієта, збагачена поживними речовинами, включає цільнозернові продукти, рибу, горіхи, яйця, м'ясо птиці та нежирне м'ясо, знежирені або нежирні молочні продукти, такі як йогурт та зміцнене молоко, та ненасичені жири, як оливкова олія та авокадо. Уникайте перероблених та рафінованих продуктів, які зазвичай завантажуються насиченими жирами та цукром. Ці продукти мають невелику харчову цінність і можуть спричинити підвищення рівня глюкози в крові, а потім швидко впасти, залишаючи вас втомленим.
Регулярні вправи
Як і їсти здорову дієту, участь у регулярних фізичних вправах має вирішальне значення для збереження здорового організму. Регулярні фізичні навантаження допомагають контролювати свою вагу, зміцнює кістки та м’язи, покращує ваш настрій та загальне психічне здоров’я та може додати додаткових років у ваше життя. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, вправи середньої інтенсивності, такі як швидка ходьба, безпечні для більшості людей. Беріть участь щонайменше за 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень. Якщо у вас виникають проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ.
Виспатися
Хоча кількість необхідного сну залежить від кожної людини, одержання адекватного, якісного сну відіграє життєво важливу роль не тільки у вашому щоденному виконанні, але й у підтримці вашого організму здоровим протягом усього життя. Сон необхідний для оздоровлення та відновлення вашого серця та судин. Це сприяє балансу гормонів у вашому організмі та підтримує ріст та розвиток вашого організму. Ваша імунна система, яка захищає ваш організм від інфекцій та інших шкідливих речовин, покладається на достатній сон, щоб залишатися міцним і функціонувати належним чином. Помітити, коли ваше тіло потребує сну, і шанувати цю потребу, важливо для підтримки міцного здоров'я. Націліться на сім-вісім годин сну на день.
Зменшити стрес
Управління стресом у вашому напруженому, активному житті відіграє важливу роль у підтримці здоров'я вашого організму. Хоча стресу не уникнути, його можна контролювати. Коли стрес повторюється, надмірний і не лікується, ваш організм може розвинути фізичні проблеми зі здоров’ям, такі як високий кров'яний тиск, ослаблена імунна система та психічні проблеми, такі як депресія та відсутність концентрації. Такі стратегії, як фізичні вправи, йога, медитація або участь у програмах зменшення стресу - це ефективні способи управління навантаженням і допомагають підтримувати організм здоровим.
Пити воду
Утримання гідратації має важливе значення не тільки для здоров'я вашого організму, але і для його виживання. Вода - важлива поживна речовина, яка становить від 60 до 70 відсотків вашого тіла. Кожна клітина у вашому організмі потребує води, щоб нормально функціонувати. Вода підтримує температуру тіла, переміщує поживні речовини та відходи через ваше тіло, допомагає нормалізувати артеріальний тиск і змащує та подушки суглоби та органи тіла. Ви повинні замінювати воду, втрачену завдяки таким функціям організму, як потовиділення та дихання щодня, щоб уникнути зневоднення. Тримайте пляшку води під рукою протягом дня, з якої пити. Хорошим правилом для оцінки достатнього щоденного споживання води є випивання в унціях половини вашої загальної маси тіла. Наприклад, якщо ви важите 140 кілограмів, пийте щодня 70 унцій.
