Участь у закритому велосипедному класі може спалити від 300 до 600 калорій за сеанс, зазначає Американська рада з фізичних вправ. У цих заняттях образність та енергія групи додають інтерес до одноманітного заняття їздою на велосипеді. Інструктори підскакують учням змінити опір педалей, щоб імітувати різні місцевості. Розміщення свіжих тренувань, які задовольняють бажання членів інтенсивності та веселощів, є викликом для будь-якого викладача.
Пірамідні пагорби
Імітація пагорбів - один із способів створити сильний, складний клас велосипедного спорту в приміщенні. Клас, присвячений пагорбам, покращує силу ніг, змушуючи членів застосовувати значний опір. Клас пагорбів може включати ряд нахилів, які поступово збільшуються в довжину. Прогрівайте протягом п’яти-семи хвилин на рівній дорозі. Піднімайте вершників на круту гору на одну хвилину, і нехай вони їздять по квартирі протягом 30 секунд. Наступний пагорб триває дві хвилини з однохвилинною плоскою. Продовжуйте збільшувати тривалість часу, проведеного на пагорбі на одну хвилину, і тривалість часу на плоскості на 30 секунд, поки ви не досягнете п’яти хвилин на горі і двох з половиною хвилин на плоскій. Спустіться до піраміди, починаючи з чотирьоххвилинного пагорба та двохвилинної плоскості, поки не закінчите однохвилинну гору. Остудіть близько п’яти хвилин. Намагайтеся зберігати обороти між 60 і 80 під час сходження на гори.
Фокус швидкості
Клас, що базується на швидкості, також спричинить виклик учням та витримці. Після розминки попросіть наїзників здійснити педаль на рівній дорозі, щоб виконати чотири послідовні швидкості в одній хвилині, з хвилиною скромної швидкості. Для наступної серії з чотирьох однохвилинних тренувань вказують вершників знайти крутий пагорб. Виконайте третій набір швидкісних свердел із положення стоячи на ще більш крутому пагорбі. Для фінального набору з чотирьох однохвилинних тренувань попросіть учнів покататися на "вітряній" квартирі з положення стоячи. Нагадуйте студентам, що безпека та потужність є максимальними, коли швидкість зберігається від 80 до 110 об / хв.
Командні свердла
Скористайтеся мотивацією групових вправ і розділіть клас на команди. Ви можете просто розділити кімнату посередині або розділити клас за статтю, днем народження чи кольором одягу. Дозвольте групі їхати разом на кілька пагорбів, а потім попросіть одну групу "відриватися" - прискорення пагорба. Після цього обидві команди можуть їхати по прямій стрічці протягом декількох хвилин, і тоді одна команда може виконати швидку розвідку, а інша вболіває за них. Принесіть групу назад на інший довгий пагорб і попросіть іншу команду "відірватися". Продовжуйте серію протягом усієї 40-хвилинної їзди.
