Протягом менструального циклу рівень гормонів коливається. Особливо серйозні зміни відбуваються за один-два тижні до початку вашого періоду. Як результат, у вас може виникнути передменструальний синдром. У жінок, які страждають ПМС, сильніші за середні гормональні зміни, і ці зміни можуть призвести до різних симптомів, таких як здуття живота, їжа, підвищений апетит, стрес, втома, дратівливість і тривожність. Деякі з цих змін можуть призвести до збільшення ваги.
Здуття живота і затримання води
Під час ПМС виникають два типи тимчасового збільшення ваги: здуття живота та затримка води. Гормональні зміни у вашому організмі змушують вашу плоть затримувати більше води, ніж в середньому. Навіть якщо ви не вживали зайвих калорій або не додали жиру в своє тіло, ви можете важити на кілька кілограмів більше, ніж зазвичай. Деякі люди називають це набряком води набряком, але Медичний центр Університету Меріленда зазначає, що здуття живота також передбачає набряки в області шлунка, викликані зайвими газами у вашій травній системі, що є ще одним ефектом гормональних змін.
Це лише тимчасово
Оскільки здуття живота та затримка води є симптомами ПМС, вони обидва припиняються, коли починається ваш період. Гормональні зміни, що відбулися до періоду, викликають обидва симптоми; отже, коли ваші гормони починають нормалізуватися, газ у вашому кишечнику починає згасати, і ваш організм перестає затримувати воду. Отже, як пояснює WeightWatchers, "будь-яка вага, яка набирається, втрачається за час менструації".
Перекушування і збільшення ваги
Гормональні зміни також можуть викликати посилений апетит, викликати почуття голоду, ніж зазвичай, і призвести до збільшення споживання калорій. Крім того, багато людей їдять, коли піддаються стресу, дратівливості, втомі або тривозі. Оскільки гормони ПМС можуть викликати або посилити ці почуття, ви можете їсти з емоційних причин більше, ніж зазвичай. Прийом їжі, зосередження уваги на нездоровій їжі або просто вживання більше калорій, ніж ви спалюєте за цей час, може спричинити постійне збільшення ваги.
Зменшити здуття живота та тягу
Пийте багато рідини, тому що це утримує ваш організм від утримання води. Поглинання води запобігає течії води через вашу систему. Їжте складні вуглеводи, такі як цільнозернові, щоб стабілізувати ваше бажання їсти. Мінімізуйте споживання солі, що викликає або посилює здуття живота. Уникайте алкоголю, який уповільнює ваш метаболізм і може посилити емоційне вживання їжі. Спіть вісім годин щовечора, а тренуйся щодня. Вправи можуть зменшити здуття живота, оскільки пітливість допомагає звільнити зайву воду, яку утримує ваш організм. Вживання їжі, збагаченої кальцієм, або навіть прийому добавки з кальцієм, може полегшити вашу тягу та допомогти запобігти здуття живота, повідомляє університет Браун. Діуретики також можуть запобігти здуття живота і затримку води.
Уникайте постійного набору ваги
За даними WeightWatchers, більшість жінок не переїдають багато до або під час менструації. Також ваш метаболізм може трохи збільшитися за цей час, компенсуючи невелике збільшення споживання калорій. Тим не менш, якщо ви відчуваєте сильну тягу до голоду, уважно стежте за тим, що споживаєте. Їжте кілька маленьких прийомів їжі протягом дня, щоб зменшити тягу. Зосередьтеся на цільних зернах, фруктах та овочах. Уникайте високовуглеводних, солодких продуктів.
