Незалежно від того, що ваша мета - схуднення, набір ваги або обслуговування, 45-хвилинна прогулянка - це прекрасний спосіб спалити калорії та покращити загальний стан здоров’я. Калорій, спалений при ходьбі 4 милі / год протягом 45 хвилин, буде залежати від людини до людини залежно від вашої ваги та інтенсивності вашої ходьби. Використовуйте існуючу вагу, щоб підрахувати, скільки калорій спалює 45 хвилин ходи та визначте щоденні потреби в калоріях, щоб відповідати вашим цілям.
Порада
Кількість спалених при ходьбі калорій протягом 45 хвилин залежить від вашої ваги, а також від темпу та інтенсивності ходьби. Використовуйте поточну вагу та калькулятор калорій, щоб оцінити власні витрати енергії.
Калорії спалюються при ходьбі 4 МПГ
Калорії спалюються при ходьбі 4 милі / год, помірно швидким темпом, залежать від вашої ваги. Чим більше кілограмів ви носите з собою, тим більше енергії або калорій, вам потрібно буде пройти 45 хвилин пішки.
Наприклад, людина, яка має 160 фунтів, спалює 324 калорії на годину, пройшовши 15-хвилинну милю, згідно з калькулятором, що спалює калорії, з Медичного центру Рочестерського університету. Це означає, що за 45 хвилин ходьби спалюється 243 калорії для когось такого розміру. Для 110-кілограмової людини калорій, спалений при ходьбі 4 милі / год, знижується до 216 калорій на годину, або 162 калорій за 45 хвилин.
Введіть власну інформацію в калькулятор калорій, щоб побачити, скільки калорій спалює 45 хвилин ходьби. Потім ви можете використовувати цю інформацію, щоб відповідати власним потребам здоров'я. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, набрати чи зберегти вагу, ви можете ходити більше чи менше хвилин, щоб досягти своїх цілей. Зауважте, що Правила фізичної активності для американців з Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США рекомендують отримувати принаймні 150 - 300 хвилин на тиждень фізичних навантажень середньої інтенсивності, наприклад, ходьби.
Прогулянка для схуднення
Якщо ви ходите для схуднення, вам потрібно буде спалити близько 3500 калорій, щоб втратити один фунт жиру. Ходьба 45 хвилин на день допоможе вам досягти поставлених цілей з часом, але ви також можете збільшити інтенсивність своїх прогулянок для більш швидких результатів.
Ходьба на схилі або додавання коротких спусків бігу може допомогти вам спалити більше калорій за стільки ж часу. Наприклад, людина, що має 125 кілограмів, може спалити 135 калорій, проходячи 4 милі на годину. Ця ж людина може спалити 300 калорій, що працюють 6 миль на годину, згідно з повідомленням Harvard Health Publishing.
Ви можете також додати сильних тренувань до свого звичайного розпорядку для ще більших результатів. М'язова тканина спалює більше калорій, ніж жирова тканина, тобто ви навіть спалюєте калорії в спокої, коли будете мати більше м’язової маси. Навіть два дні на тиждень силові тренування допоможуть вам створити міцніші кістки та покращити м’язову силу та витривалість. Ви навіть можете помітити, що ваша ходьба стає легшою, коли у вас міцне тіло, яке підтримує ваші кроки!
Переваги здорового способу життя
Крім спалених калорій ходьбою 4 милі на годину ходьба від 30 до 45 хвилин на день пропонує ряд переваг. Як і в інших формах аеробних вправ, ходьба допомагає вашому серцю, легеням і судинам працювати ефективніше. Ваше серце зможе краще перекачувати кров і кисень у всьому тілі, надаючи більшої витривалості. Зниження артеріального тиску, знижений ризик серцевих захворювань та діабету, кращий сон та покращений настрій - лише деякі з інших переваг аеробних вправ.
Поряд із звичайною процедурою ходьби, здорове харчування допоможе вам створити стійкі результати для схуднення. Регулюючи свій раціон, ви зможете досягти своїх цілей здоров’я ще швидше.
Дієтичні рекомендації щодо дієтичного режиму 2015-2020 рр. Рекомендують вживати в їжу переважно фрукти, овочі, цільнозернові та нежирні білки з мінімальним вмістом жирів та цукрів. Відповідно до вказівок, вживання цього способу може знизити ризик серцево-судинних захворювань, діабету другого типу, деяких видів раку та ожиріння - а також деяких нейрокогнітивних розладів та вроджених порушень.
