Повішування жиру на животі - це тілесна особливість, яка викликає у багатьох людей розлади. Незважаючи на те, що фізичні вправи є важливим аспектом втрати цього жиру, ви також повинні скорегувати свій раціон, щоб сприяти схудненню. Виконуючи гімнастику з навантаженням на вагу тіла, кардіо-та специфічні вправи в поєднанні зі здоровим харчуванням, ви спалите жир і створите кращий м’язовий тонус - не лише в нижній частині живота, а в усьому тілі.
1. Будь-яка форма Кардіо
Силова ходьба, пробіжки, їзда на велосипеді в приміщенні, кікбоксинг, катання на коньках і аеробні танці - це всі форми серцево-судинних вправ. Всі серцево-судинні вправи спалюють жир у всьому тілі. Для схуднення виконуйте кардіо вправи принаймні 60 хвилин, чотири-п’ять днів на тиждень, радить американцям Правила фізичної активності. Під час виконання вправ тренуйтеся на рівні, який змушує вас важко дихати і порушувати піт.
2. Аб Колесна щука
Щука - це гімнастичний хід, коли ви складете тіло навпіл на талії. Використовуючи колесо ab для того, щоб змінити щуку, ви працюєте нижньою і верхньою гнійничком, спалюючи калорії. Для виконання цієї вправи вам потрібно велике колесо ab з ремінцями для ніг.
Зачепившись за кермо, розташуйте руки на ширині плечей на підлозі, підніміть стегна і сформуйте пряму лінію від плечей до п’ят. Тримаючи спину, руки і ноги прямими, поверніть колесо всередину, піднімаючи стегна вгору і створіть кут з тілом. Підійдіть якомога далі, відкиньте колесо назад і повторіть. Для легшого досвіду зігніть коліна, повідомляє ExRx.net. Або для додання інтенсивності виконайте щупу на колесі на злегка похилому схилі.
3. Лайн-твіст з медичною кулькою
Коли ви робите повороти попереку, ви одночасно працюєте ногами і абс. Встаньте з ногами разом і тримайте медичний кульку перед животом, говорить ShapeFit. Зробивши крок вперед правою ногою, опустіться в простір, обертаючи тулуб праворуч.
Роблячи це, перемістіть м'яч на зовнішню сторону правого стегна. Повільно обертайтеся вперед, коли ви виходите з заду і крокуєте вперед лівою ногою. Коли Ваша стопа торкнеться підлоги, виконайте інший поворот і поверніть на лівий бік, перемістивши м'яч на лівий стегно. Чергуйте туди-назад. Відчуйте скорочення через всю область живота.
4. Підвісні ножиці для ніг
Підвісні ножиці для ніг спрацьовують нижній абсцес за допомогою підтягуючої штанги. Підвішуючись до штанги з шириною плечей, стискаючи нахил, підніміть праву ногу якомога вище вгору. Повільно опустіть його, одночасно піднімаючи ліву ногу. Чергуйте назад і назад кожною ногою. Щоб зробити більш легку варіацію, піднесіть кожне коліно в повітрі замість прямої ноги.
5. Маятникові дошки
Маятникові дошки працюють всім животом, і вони робляться з положення зверху вниз на підлозі. Прийшовши на живіт, розмістіть руки на ширині плечей і стопи разом за собою. Повільно підніміть себе, випряміть руки і підтягніть серцевину, щоб утворилася пряма спина.
Утримуючи це положення, підніміть праву ногу і відведіть ногу на правий бік, наскільки це можливо, не даючи ногам торкнутися підлоги. Відсуньте ногу назад до початкової точки, поставте пальці ніг на підлогу і повторіть з лівою ногою. Поперемінно рухайтеся вперед і вперед поступальним рухом.
