Коли ви ведете зайняте життя, думка про заняття спортом протягом 30 хвилин на день може здатися неможливою. Але знайдіть хвилину, щоб оцінити, як ви проводите свій час.
Порада
Скільки калорій ви спалите протягом 30 хвилин фізичних вправ, повністю залежить від того, яким видом діяльності ви займаєтесь - і від інтенсивності, яку ви проявляєте протягом цих 30 хвилин.
Зробіть час для тренажерного залу
Відвідування тренажерного залу перед робочим днем або ввечері надає вам ряд вправ для спалювання калорій - навіть якщо ви відвідуєте тренажерний зал всього 30 хвилин. Люди, які насолоджуються сольними тренуваннями, можуть користуватися велотренажером або еліптичним тренером, а ті, хто підтримує груповий динамік, можуть записатися на заняття з аеробіки.
185-кілограмовий чоловік спалить 311 калорій за 30 хвилин високоефективної аеробіки та 466 калорій за 30 хвилин користування еліптичним тренером або велотренажером енергійним темпом, повідомляє Harvard Health Publishing.
Відчуйте опік вдома
Якщо ви натиснуті на час, приділіть 30 хвилин роботі вдома. Тримайте вправи в домашньому розпорядку звичайних тренувань просто, щоб уникнути витрат і безладу зайвого обладнання.
Людина на 185 кілограмів спалить 200 калорій за 30 хвилин помірної гімнастики - що може включати стрибки в джеках, бурпе або марш на місці з високими колінами - 266 калорій за 30 хвилин аеробного або сучасного танцю, 355 калорій за 30 хвилин вгору - темпова гімнастика та 444 калорії стрибають на скакалці протягом півгодини.
На відкритому повітрі та калорійність
Індивідуальні заходи також підходять; та сама людина спалить 355 калорій, їзжачи на велосипеді зі швидкістю від 12 до 13, 9 миль / год, 266 калорій плаваючи кругами в помірному темпі та 488 калорій на скелелазінні.
Щоденні вправи для кращого здоров’я
Планування 30 хвилин на день для занять спортом може змусити вас змінити графік, але переваги, які ви отримаєте від тренування, значно покращать якість вашого життя. Тридцять хвилин кардіо вправи допомагають вам дотримуватися рекомендацій щодо фізичної активності для американців, щоб дорослі отримували від 150 до 300 хвилин середньоінтенсивних кардіо вправ на тиждень.
Регулярні фізичні вправи, зазначає Американська асоціація серця, допомагають вам керувати вагою, зміцнювати кістки та м’язи, покращувати емоційне самопочуття та жити довше життя.
