Розчарований, що ти не скидаєш фунтів так, як ти очікував? Можливо, ви усвідомлюєте, що втрата ваги не завжди є прямим починанням. Навіть з найкращим тренером міста та ідеальною програмою харчування, різні речі можуть стримувати вас. Зі свого боку, ви можете подолати ці невдачі! Ось сім речей, які потенційно утримують вас від схуднення, а також способи вирішити їх і дати вам вихідну точку для нового зростання.
Розчарований, що ти не скидаєш фунтів так, як ти очікував? Можливо, ви усвідомлюєте, що втрата ваги не завжди є прямим починанням. Навіть з найкращим тренером міста та ідеальною програмою харчування, різні речі можуть стримувати вас. Зі свого боку, ви можете подолати ці невдачі! Ось сім речей, які потенційно утримують вас від схуднення, а також способи вирішити їх і дати вам вихідну точку для нового зростання.
1. Ваш розум
Втрата ваги вимагає певного мислення. Яке ваше ставлення до всього процесу? Ви в цьому, щоб виграти це, чи вигадуєте виправдання, чому не можете працювати? Чи дозволяєте ви одній маленькій підкладці зірвати весь ваш план? Якщо ви боретеся з підтриманням своїх пріоритетів, запитайте себе, чому. Контроль за своєю втратою ваги передбачає ретельний моніторинг не лише того, що ви робите і чого не робите, а й чому за цим. Почніть з того, чому хочеться схуднути. Потім, якщо ваш графік зміниться, навчіться адаптуватися. Якщо у вас травма, спробуйте щось інше. Перетворіть свій "Я не можу" в "Як я можу?"
Втрата ваги вимагає певного мислення. Яке ваше ставлення до всього процесу? Ви в цьому, щоб виграти це, чи вигадуєте виправдання, чому не можете працювати? Чи дозволяєте ви одній маленькій підкладці зірвати весь ваш план? Якщо ви боретеся з підтриманням своїх пріоритетів, запитайте себе, чому. Контроль за своєю втратою ваги передбачає ретельний моніторинг не лише того, що ви робите і чого не робите, а й чому за цим. Почніть з того, чому хочеться схуднути. Потім, якщо ваш графік зміниться, навчіться адаптуватися. Якщо у вас травма, спробуйте щось інше. Перетворіть свій "Я не можу" в "Як я можу?"
2. Ваша генетика
Хоча генетичні фактори насправді не контролюються, ви можете налаштувати свою програму під вашу індивідуальну фізіологію та тип тіла. Якщо ви та ваші батьки (та їхні батьки) важкі, і здається, що найменша кількість нездорової їжі додає кілограмів до шкали, можливо, вам доведеться постаратися трохи важче, ніж ваш пестик, щоб схуднути. Обмежте порожні калорії, особливо цукор, або спробуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів, з більш високим вмістом білка, рослинні продукти. З іншого боку, якщо ви вважали себе "худим жиром", спробуйте збільшити споживання білка і сфокусуйте свою пристосованість на підйомі ваги та високоінтенсивних інтервальних тренуваннях.
Хоча генетичні фактори насправді не контролюються, ви можете налаштувати свою програму під вашу індивідуальну фізіологію та тип тіла. Якщо ви та ваші батьки (та їхні батьки) важкі, і здається, що найменша кількість нездорової їжі додає кілограмів до шкали, можливо, вам доведеться постаратися трохи важче, ніж ваш пестик, щоб схуднути. Обмежте порожні калорії, особливо цукор, або спробуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів, з більш високим вмістом білка, рослинні продукти. З іншого боку, якщо ви вважали себе "худим жиром", спробуйте збільшити споживання білка і сфокусуйте свою пристосованість на підйомі ваги та високоінтенсивних інтервальних тренуваннях.
3. Ти занадто стійкий
Якщо послідовно займатися фізичними вправами є ключовим для здоров’я та фітнесу, виконання однакових кардіо- або силових рутин щомісяця і рік за роком зупинить ваш прогрес. Рішення полягає в тому, щоб періодизувати _, _ або систематично прогресувати свої фітнес-тренування. Це допоможе вам продовжувати набирати сили, швидше схуднути або схуднути. Взагалі, ваш розпорядок не повинен відрізнятися від тижня до тижня протягом трьох-п’яти тижнів, і тоді прийшов час змінити його. Щоб перейти на наступний рівень, виберіть один або два параметри, щоб підправити: збільшити кількість ваги, яку ви піднімаєте, вивчіть нові рухи, зменшіть інтервали відпочинку, додайте більше днів вправ або збільшуйте відстань або інтенсивність.
Якщо послідовно займатися фізичними вправами є ключовим для здоров’я та фітнесу, виконання однакових кардіо- або силових рутин щомісяця і рік за роком зупинить ваш прогрес. Рішення полягає в тому, щоб періодизувати _, _ або систематично прогресувати свої фітнес-тренування. Це допоможе вам продовжувати набирати сили, швидше схуднути або схуднути. Взагалі, ваш розпорядок не повинен відрізнятися від тижня до тижня протягом трьох-п’яти тижнів, і тоді прийшов час змінити його. Щоб перейти на наступний рівень, виберіть один або два параметри, щоб підправити: збільшити кількість ваги, яку ви піднімаєте, вивчіть нові рухи, зменшіть інтервали відпочинку, додайте більше днів вправ або збільшуйте відстань або інтенсивність.
4. Ви надто багато працюєте
Якщо ви є людиною, яка веде себе, яка не пропускає жодного дня в тренажерному залі, прислухайтеся: Можливо, попрацювати занадто багато! Всі вправи мають деякі негативні наслідки, які зазвичай переважують багато позитивних ефектів, але без належного одужання ці негативні наслідки накопичуються і врізають вас у проблеми. Інтенсивне, зосереджене вправа - це оподаткування гормональної та нервової систем, тому зверніть увагу на те, як почуваються ваше тіло та розум. Якщо ваша продуктивність та енергія знижуються, настав час знизити обсяг чи інтенсивність тренувань, поки ви знову не відчуєте себе сильними.
Кредит: Ridofranz / iStock / GettyImagesЯкщо ви є людиною, яка веде себе, яка не пропускає жодного дня в тренажерному залі, прислухайтеся: Можливо, попрацювати занадто багато! Всі вправи мають деякі негативні наслідки, які зазвичай переважують багато позитивних ефектів, але без належного одужання ці негативні наслідки накопичуються і врізають вас у проблеми. Інтенсивне, зосереджене вправа - це оподаткування гормональної та нервової систем, тому зверніть увагу на те, як почуваються ваше тіло та розум. Якщо ваша продуктивність та енергія знижуються, настав час знизити обсяг чи інтенсивність тренувань, поки ви знову не відчуєте себе сильними.
5. Ви їсте занадто мало
Напевно, найпоширеніша стратегія схуднення - просто їсти менше. Але вживання занадто мало калорій лише ускладнює схуднення. Їсти занадто мало саботує ваш метаболізм, який сповільнюється до повзання без достатньої кількості їжі. Ваше тіло намагається зберегти енергію. Не кажучи вже про те, що тоді ви дуже відчуєте голод і можете переїсти на наступному прийомі їжі. У такому низькокалорійному стані важче бути енергійним, оскільки він не хоче спалювати енергію. Це також шкодить вашим тренуванням. Загорання калоріями та білками за годину-дві до тренування допоможе вам виступити на більш високому рівні.
Кредит: IriGri8 / iStock / GettyImagesНапевно, найпоширеніша стратегія схуднення - просто їсти менше. Але вживання занадто мало калорій лише ускладнює схуднення. Їсти занадто мало саботує ваш метаболізм, який сповільнюється до повзання без достатньої кількості їжі. Ваше тіло намагається зберегти енергію. Не кажучи вже про те, що тоді ви дуже відчуєте голод і можете переїсти на наступному прийомі їжі. У такому низькокалорійному стані важче бути енергійним, оскільки він не хоче спалювати енергію. Це також шкодить вашим тренуванням. Загорання калоріями та білками за годину-дві до тренування допоможе вам виступити на більш високому рівні.
6. Ваш спосіб життя
Стрес - це не лише психічне та фізичне оподаткування, але також може збивати ваші зусилля щодо схуднення. Хронічний стрес може призвести до незбалансованого гормонального стану, який утримує ваш організм від посилення та / або втрати ваги. Стрес також порушує ваш цикл сну, що обмежує одужання та зменшує рівень енергії. Якщо ви регулярно виявляєте себе "занадто зайнятим", шукайте способи роботи зі своїм графіком. Довгі години на роботі? Вправляйтеся перед роботою або на перерві на обід. Живете далеко від спортзалу? Почніть робити вдома пару своїх тренувань. Ваше здоров'я не підлягає обороту: це повинно бути головним пріоритетом.
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesСтрес - це не лише психічне та фізичне оподаткування, але також може збивати ваші зусилля щодо схуднення. Хронічний стрес може призвести до незбалансованого гормонального стану, який утримує ваш організм від посилення та / або втрати ваги. Стрес також порушує ваш цикл сну, що обмежує одужання та зменшує рівень енергії. Якщо ви регулярно виявляєте себе "занадто зайнятим", шукайте способи роботи зі своїм графіком. Довгі години на роботі? Вправляйтеся перед роботою або на перерві на обід. Живете далеко від спортзалу? Почніть робити вдома пару своїх тренувань. Ваше здоров'я не підлягає обороту: це повинно бути головним пріоритетом.
7. Ваші друзі
Ваше внутрішнє коло впливає на ваше здоров'я, незалежно від того, усвідомлюєте ви це чи ні. Подумайте двічі над тим, щоб виходити зі своєю екіпажем на обід "бездонної мімози". Всі ці зайві калорії додаються і не допоможуть схуднути. Крім того, алкоголь - це отрута, над якою вашим органам доводиться працювати понаднормово, щоб відфільтрувати, залишаючи вас відчути себе виснаженим наступного дня. Або якщо ви та ваші друзі любите проводити пізні ночі разом, ви, швидше за все, переживаєте час свого відпочинку та відновлення. Але ваш сон життєво необхідний для посилення і схуднення. Це не означає, що вам потрібно поцілуватися з друзями на прощання, це просто означає, що вам потрібно бути більш стратегічним щодо проведення часу з ними.
Кредит: nd3000 / iStock / GettyImagesВаше внутрішнє коло впливає на ваше здоров'я, незалежно від того, усвідомлюєте ви це чи ні. Подумайте двічі над тим, щоб виходити зі своєю екіпажем на обід "бездонної мімози". Всі ці зайві калорії додаються і не допоможуть схуднути. Крім того, алкоголь - це отрута, над якою вашим органам доводиться працювати понаднормово, щоб відфільтрувати, залишаючи вас відчути себе виснаженим на наступний день. Або якщо ви та ваші друзі любите проводити пізні ночі разом, ви, швидше за все, переживаєте час свого відпочинку та відновлення. Але ваш сон життєво необхідний для посилення і схуднення. Це не означає, що вам потрібно поцілуватися з друзями на прощання, це просто означає, що вам потрібно бути більш стратегічним щодо проведення часу з ними.
Що ти думаєш?
Ви зараз намагаєтеся схуднути? Ви пробували і плато? Як ви думаєте, що стоїть на вашому шляху? Чи успішно ви долали будь-яку з цих перешкод? Якою була ваша стратегія? Чи можна додати інші дорожні блоки для схуднення? Поділіться своїми історіями, запитаннями та пропозиціями в коментарях нижче!
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesВи зараз намагаєтеся схуднути? Ви пробували і плато? Як ви думаєте, що стоїть на вашому шляху? Чи успішно ви долали будь-яку з цих перешкод? Якою була ваша стратегія? Чи можна додати інші дорожні блоки для схуднення? Поділіться своїми історіями, запитаннями та пропозиціями в коментарях нижче!
