Особисті тренери пропонують безцінні поради та напрямки. Вони можуть розробити тренування для вас, виходячи з того, де ви починаєте фізично і які ваші цілі у фітнесі. Було б зручно завжди мати тренера біля себе, щоб сказати вам, яка вправа наступна і скільки повторень і сетів ви повинні зробити, але це не завжди можливо. А може, особистий тренер не у вашому бюджеті, але ви можете відслідковувати власні тренування та прогрес незалежно, завантажуючи безкоштовні графіки вправ з Інтернету.
Завантаження для друку
Крок 1
Перейдіть на веб-сайт, який пропонує безкоштовні графіки тренувань, наприклад bodymech.com або vertex42.com.
Крок 2
Виберіть діаграму тренувань, яку ви хочете використовувати, наприклад, схему для ніг, грудей, кардіосхеми або спеціальну порожню діаграму.
Крок 3
Покладіть мишу комп'ютера на посилання на вибрану діаграму та натисніть на неї. Графік тренувань з’явиться на екрані комп'ютера. Ви не зможете зберегти діаграму на цьому екрані, але ви зможете роздрукувати її.
Завантаження для збереження
Крок 1
Перейдіть на веб-сайт для фітнесу, який пропонує безкоштовні графіки тренувань.
Крок 2
Виберіть у меню, яке потрібно завантажити, діаграму тренувань.
Крок 3
Перемістіть курсор миші на посилання на обраний вами графік і клацніть правою кнопкою миші на ньому. У меню, яке з'явиться, виберіть "Зберегти як".
Крок 4
У вікні "Зберегти як", що з’явиться, виберіть місце на своєму комп’ютері, куди ви хочете зберегти діаграму. Також введіть ім’я для файлу в полі "Ім'я файлу" та переконайтеся, що "Зберегти як тип" - це документ Adobe Acrobat.
Крок 5
Натисніть на кнопку "Зберегти".
Порада
Збереження бажаних графіків тренувань на комп’ютері економить час і зручніше, ніж відвідувати веб-сайт кожен раз, коли потрібно надрукувати свіжу копію. Крім того, якщо ви маєте потрібне програмне забезпечення, ви маєте змогу редагувати збережені діаграми, щоб персоналізувати їх під свої тренування.
