Втрата ваги відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Це можна зробити за допомогою аеробних вправ, силових тренувань і прийому здорової, низькокалорійної дієти. Збільшення роботи, яку ви виконуєте під час занять спортом, може допомогти схуднути за коротший проміжок часу; цього можна досягти, надягаючи зважений жилет. Носіння жилетки під час тренувань збільшує інтенсивність фізичних вправ, допомагає спалити більше калорій і може призвести до зниження ваги.
Роботи жилет для ваги
На ринку існує безліч зважених жилетів, які відрізняються вагою і комфортом. Вага діапазону зазвичай становить від 4 до 50 фунтів. Деякі жилети мають фіксовану вагу, в той час як інші дозволяють додавати або виймати мішечки для ваги, щоб регулювати кількість ваги, яку ви носите. Багато з них - це одна за розміром і постачається з регульованими ремінцями, які ви можете послабити або затягнути під розмір тіла. Деякі жилети врівноважують вагу між передньою і задньою частинами, тому може бути зручніше; інші мають лише вагу спереду і можуть відчувати себе ослабленими. Ті, у кого більше плеча на плечах, можуть зменшити розтирання, коли жилет підстрибує, коли ви рухаєтесь.
Поговоримо про вагу
Кількість ваги, яку ви можете скинути, надягаючи жилетку, залежить від того, наскільки вона важка. Одягаючи жилет з більш важкою вагою, ви можете спалити більше калорій під час будь-яких фізичних навантажень. Це тому, що вашому організму доводиться робити більше роботи, щоб рухати більше ваги. Носіння жилет, що становить 10 відсотків від вашої маси тіла, може допомогти вам спалити до 8 відсотків більше калорій, ніж займатися тією ж діяльністю без жилетки. Чим більше ваги ви додасте, тим більше калорій ви спалите. Ви повинні спалити 3500 калорій, щоб втратити один фунт жиру, тому чим більше калорій ви спалюєте за одну діяльність, тим швидше ви будете схуднути.
Ідіть важче
Загалом, заняття спортом з більшою інтенсивністю допомагають спалювати більше калорій і швидше схуднути. Цей ефект посилюється при фізичних вправах з більшою інтенсивністю під час носіння жилетки. Людина на 140 кілограмів може спалити близько 319 калорій, працюючи зі швидкістю 6 миль / год протягом 30 хвилин, не надягаючи зважений жилет. Оскільки людина, яка носить жилет, який становить 10 відсотків її маси тіла, може спалити на 8 відсотків більше калорій, виконуючи ту саму діяльність, якщо вона носить 14 фунтів. жилетка з вагою під час бігу в такому темпі протягом тієї ж кількості часу, вона може спалити додатково 26 калорій. Якщо вона набирає темп до 7 миль / год, одягаючи жилетку, вона може спалити на 30 більше калорій, ніж бігла б на цій швидкості, не надягаючи жилет. Чим швидше ви проходите під час носіння жилетної ваги, тим більше калорій ви спалите і тим більше ваги зможете скинути.
Харчовий фактор
Незалежно від кількості ваги, яку ви додасте до жилета або інтенсивності тренувань, ви не схуднете, якщо не налагодите свій раціон. Одягаючи жилет з важкою вагою, не можна подолати погані харчові звички, якщо ви все-таки споживаєте більше калорій, ніж спалюєте. Щоб цей предмет був справді ефективним, зменшіть споживання калорій на 250 калорій на день. Згідно з доктором П'єром Манфроєм, дописом книги "100 способів перезарядити ваш метаболізм", поступово скорочуючи калорії, ви зможете уповільнити ваш метаболізм. Вибирайте продукти з низьким вмістом жиру, такі як фрукти та овочі, а обмежте ті, які мають мало харчову цінність, наприклад, печиво та чіпси. Це, у поєднанні з розправою з жилеткою для ваги, може допомогти швидко схуднути.
