Якщо ви старанно працюєте, щоб виявити, що одна сторона грудей помітно розвинена, ніж інша, ви не самотні.
Але більшість випадків нерівномірного розвитку грудної клітки можна виправити - хоча це може зайняти певну роботу. Тренування, яку ви вибрали для отримання збалансованої грудей, залежить від причини.
Причини нерівномірного розвитку грудної клітки
У деяких випадках правий і лівий груди просто прикріплюються до грудини в різних точках. Це лише питання генетики, і хоча ви не можете змінити точку прихильності, розвиток плоскої міцної грудної клітки, швидше за все, зробить цей розріз менш помітним. Можливо також, що один пек насправді більший, ніж інший, ймовірно, той, що знаходиться на вашій домінуючій стороні, що, природно, отримує більше тренувань у повсякденній діяльності, каже ACE Fitness.
Як створити баланс
Якщо велика різниця між розмірами і формою двох сторін грудей, помилка може полягати у вашому тренуванні. У такому випадку ви можете легко вжити коригуючих заходів.
1. Перевірте форму
Це не незвично при роботі зі штангами для вашої сильнішої руки, щоб компенсувати слабку сторону. Якщо у вас нерівність, нормальна робота може відновити рівновагу. Це може бути хорошою ідеєю, щоб працювати з легкою вагою, щоб ви могли бути додатково пам'ятаючи про форму і навчити свої дві сторони працювати більш гармонійно.
2. Будьте розумні з гантелями
Коли йдеться про врівноваження домінуючої сторони вашого тіла зі слабшою стороною, гантелі - це розумний вибір. Там, де штанги дозволяють вашій слабшій стороні обманювати, гантелі тримають чесні обидві сторони вашого тіла.
3. Оберіть свою вправу
Вибирайте вправи на грудях, які дозволяють вам працювати з кожної сторони грудей незалежно, наприклад, жим гантелей з однією рукою, поперемінний передній підйом гантелі або віджимання однієї руки.
4. Компенсація
Як висловлюється мудрець, не враховуйте своїх пексів, це не ракетна операція. Ви можете допомогти слабкій стороні грудей наздогнати просто, зробивши кілька зайвих повторів з рукою на слабшій стороні тіла. Наприклад, якщо ви виконуєте вісім повторень вправи, спробуйте додати ще три-чотири в слабку сторону. Крім того, ви можете вибрати вправи з гантелями, які працюють обома руками одночасно, наприклад, нахил гантелей з нахилом або жим з гантелями і додайте трохи більше ваги на недостатньо розвиненій стороні. Або робити обидва.
5. Перевірте свій захват
Переконайтеся, що ви використовуєте врівноважений хват. Там, де ви стискаєте гантелі, впливає на траєкторію руху, що в свою чергу впливає на працюючі м’язи, тому невідповідність стискання та руху може призвести до нерівномірності грудної клітки. Візьміться за ручки міцно посередині, великим пальцем оберніть ручку, а пальці згорнувшись над нею, тримаючи зап’ястя прямо під час руху.
6. Масаж
Травма іноді може бути причиною нерівномірності м’язів грудної клітки, не дозволяючи одному з грудних м’язів повністю зачепитися під час підйому. Або можуть бути загартовані вузли м’язової тканини, які перешкоджають сигналам від мозку, що сповіщають м'яз займатися. Масаж глибоких тканин може допомогти виправити подібні проблеми.
Добре закруглена тренування грудей
Важко було б знайти кого-небудь у тренажерному залі, хто не працював на магістральній грудній, найбільшій з грудних м'язів. Ось чому Аполлон винайшов пресу зі штангою, пек-палубу та гнуті вперед кабельні кросовери - які збігаються у трійці кращих тренувань грудей ACE Fitness. Але є кілька менших опорних м’язів, які не слід залишати без уваги, якщо ви хочете рівну груди. Працюйте трапецієподібним м’язом, який підпирає плечі штангою за плечима. "Лати" (latissimus dorsi) на задній частині реберної клітки допомагають тримати підтягнуті грудки. Тримайте їх щільно за допомогою лати.
Нарешті, важливо періодично вимикати вправи на грудях, оскільки різні рухи працюють м’язами дещо по-різному.
