Середній американець з'їдає більше 6 фунтів арахісу та арахісового масла на рік, повідомляє Американська рада з арахісу. Арахісове масло може змусити вас набрати вагу завдяки його калорійності, але воно не буде спеціально збільшувати розмір вашої попки. Немає продуктів, націлених на певні частини тіла, але вправи на нарощування м’язів та загальні зміни складу тіла через дієту та рівень активності можуть певною мірою змінити форму заднього кінця.
Прийом їжі
Щоб набрати вагу і, отже, збільшити розмір сідниці, потрібно вживати більше калорій, ніж ви спалюєте. Людина із середньою масою тіла та низьким рівнем активності потребує вживання 13 калорій на кожен фунт маси тіла, щоб підтримувати свою вагу, тому більше їжі спричинить набір ваги. А 2 ст. порція арахісового масла містить 14 грамів жиру, 2, 5 грама насиченого жиру і 7 грам білка, що робить швидким і недорогим способом додавання калорій у свій раціон.
Калорії спалені
Спалювання меншої кількості калорій - ще один спосіб набрати вагу. Центри контролю захворювань рекомендують, щоб середній дорослий отримував дві з половиною години середньо інтенсивних аеробних занять на тиждень. Ваша вправа є помірною, якщо вона змушує потіти, збільшує серцебиття і залишає достатньо дихання, щоб говорити, а не співати. Якщо ви займаєтеся більш інтенсивно, ніж це, ви будете спалювати більше калорій, і тому вам потрібно вживати більше їжі.
Тонізація м'язів
Крім набору ваги, спосіб змінити форму задника - це наростити м’язи в цій області. Вправи, націлені на ваші глютени, включають випади та вправи на посилення. Для кроків стоїть за кроком вправи або міцним ступінчастим табуретом або внизу сходів. Поставте одну ногу на крок і підніміться вгору. Повторіть, чергуючи ноги. Виправлення та посилення можна виконувати лише з вагою тіла, або ви можете робити їх, тримаючи гантелі в кожній руці для підвищення опору.
Параметри одягу
Хоча одяг не може змінити форму вашого тіла, ви можете носити речі, які акцентують увагу на певних деталях. Щоб підкреслити свою попку, вибирайте штани світлого кольору, які є облягаючими, і сорочки, які не закривають задній кінець. Ви також можете придбати нижню білизну з підкладкою на спині, щоб збільшити свій натуральний зад. Він доступний у різних стилях, а деякі мають знімні прокладки для полегшення прання.