Існує велика плутанина щодо того, допомагає вівсяна каша полегшити запор чи посилює її. Деякі люди вважають, що вівсяна каша - одна з продуктів, що викликають запори. Інші клянуться, що вівсяна каша є хорошим проносним засобом. Так що це?
Коротка відповідь: вівсяна каша, безумовно, може надавати вашим нутрам вільне та легке відчуття, підтримуючи ваш травний шлях активним. Більше того, вживання вівсяної каші може допомогти вам знизити рівень холестерину, знизити рівень цукру в крові та підтримувати здорову вагу, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі журналу харчових наук та технологій у лютому 2015 року. переваги можуть допомогти вам зробити краще дієтичний вибір.
Більше волокна дорівнює меншому запору
Вживання дієти з високим вмістом клітковини - це один із способів обмежити ризик запору, повідомляє MedlinePlus. Нерозчинна клітковина, що міститься в цільних зернах, бобових, фруктах і овочах, особливо корисна для цієї мети. Цей тип волокна додає об'єм вашого стільця і захоплює воду, щоб зробити ваш стілець більш м'яким. Оскільки м'який і об’ємний стілець, як правило, легше переміщується через ваш травний тракт, вживання вівсяної каші може допомогти вам регулярно зберігатися, щоб не запоріти.
Дві види волокна вівсяної каші
Справа в тому, що вівсяна каша має два види клітковини: розчинна та нерозчинна. Розчинна клітковина зв’язує пухкий стілець. Ось чому вівсяну кашу, як і банани, їсти добре, коли у вас є шлунковий клоп, який може викликати діарею. Але банани, які також зв'язуються, містять велику кількість розчинної клітковини під назвою пектин, яка може уповільнити ваше травлення. Високий вміст нерозчинної клітковини вівсянки може допомогти утримати рух транспорту через ваш шлунково-кишковий тракт. Навпаки, банани - особливо стиглі - можуть заподіяти вам запор.
Ось чому вівсяна каша не є другом при запорах. Кожна чашка звичайної або швидкої вівсянки, приготованої з водою, містить близько 4 грам клітковини. Це приблизно 16 відсотків добової вартості 25 грам. З цього приблизно половина, або 2 грами, складається з нерозчинної клітковини, яка корисна для запобігання запору, втягуючи воду в кишечник. Інша половина складається з розчинної клітковини, що знижує холестерин.
Ідіть повільно і пийте воду
Хоча дієта з високим вмістом клітковини може допомогти запобігти запор, якщо ви занадто швидко збільшуєте споживання клітковини, а також не збільшуєте кількість випитої води, це насправді може спричинити запор, здуття живота, газоподібний стан або діарею, поки ваш організм не звикне до вашого нові, більші споживання клітковини. Вживання в їжу більше 50 грам клітковини на день також може перешкоджати засвоєнню певних поживних речовин, таких як кальцій, залізо, магній та цинк, повідомляє клініка Mayo.
Активізуйте свою гру та травлення
Заняття близько півгодини щодня та пиття великої кількості води - щонайменше вісім склянок на день - також можуть допомогти вам регулярно тримати вас, згідно з Національним відділенням інформації про хвороби травного тракту. Не намагайтеся затримувати свої дефекації; ходіть у туалет, коли відчуєте потяг. В іншому випадку ви можете перестати відчувати цей потяг. Іноді допомагає користуватися ванною кімнатою приблизно від 15 хвилин до 45 хвилин після того, як ви снідаєте. Зверніться до лікаря, щоб переконатися, що якісь ліки, які ви приймаєте, можуть викликати запор.
