Креатин - це вид амінокислоти, що виробляється вашим організмом, а також міститься в м’ясі та інших продуктах тваринного походження. Його можна приймати у формі доповнення, щоб сприяти відновленню тренувань та спортивних результатів, хоча можливі його побічні ефекти означають, що вам слід бути обережними, якщо вживати креатинову добавку.
Амінокислоти
Амінокислоти - це сполуки, які з'єднуються між собою і утворюють білки. Коли ваш організм перетравлює білок, він розщеплює цей білок в амінокислоти, які його вносили. За даними Medline Plus, ваш організм використовує амінокислоти з різних причин, включаючи вирощування та розвиток, оздоровлення та відновлення м’язів та перетравлення їжі. Деякі амінокислоти, такі як креатин та аспарагінова кислота, є несуттєвими амінокислотами, а значить, ваш організм виробляє їх природним шляхом. Інші, як триптофан, є важливими, оскільки, хоча ваш організм їх потребує, ви повинні отримувати їх з їжею.
Креатин
Креатин виробляється вашою печінкою, нирками та підшлунковою залозою, хоча його також можна знайти природним шляхом у джерелах їжі. Ваше тіло перетворює амінокислоту в речовину, яку називають креатинфосфатом або фосфокреатином, і вона зберігається у ваших м'язах, які використовують її для отримання енергії, особливо під час інтенсивних короткочасних вправ. Він часто зводиться до порошкової форми і продається як спортивна добавка.
Використання та джерела
Креатин можна використовувати для підвищення спортивних показників, сприяючи одужанню від інтенсивних фізичних вправ. Здається, це найефективніше в коротких, вибухонебезпечних вправах, таких як підняття тяжкості або тренування в контуру. Здається, креатин збільшує силу і м’язову масу у спортсменів, які зосереджуються на подібних видах діяльності, але він не має стійких результатів у виконанні спортсменів, орієнтуючись на такі витривалість, як біг. Креатин також застосовувався для лікування м’язової дистрофії та хронічної обструктивної хвороби легень або ХОЗЛ, оскільки він може покращити силу м’язів. Харчові джерела креатину включають нежирне червоне м'ясо - особливо дику дичину, таку як оленина - а також рибу, як лосось та тунець.
Заходи безпеки
Деякі повідомили про побічні ефекти від прийому креатинових добавок, включаючи збільшення маси води, діарею та запаморочення. Інші випадкові побічні ефекти включають м’язові спазми, перенапруження, високий кров'яний тиск та ураження нирок, особливо якщо ви не залишаєтесь гідратними під час прийому додаткового креатину. Ви можете проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати схему креатину, тим більше, що він може взаємодіяти з певними ліками та речовинами, включаючи кофеїн. Більшість людей отримуватимуть велику кількість креатину, просто харчуючись нормальною, збалансованою дієтою; особам, які мають надзвичайно жорсткі режими тренувань, може знадобитися додаткове, але все ж слід бути обережними при його прийнятті.
