Полуничні бананові коктейлі - це холодний солодкий напій, який зазвичай виготовляють шляхом змішування разом полуниці, бананів, звичайного або нежирного йогурту та кубиків льоду з ароматом ванілі.
Рецепти цього частування відрізняються, проте іноді включають молоко або важкі вершки та інші інгредієнти. Вживання інших інгредієнтів може збільшити жирність і калорійність, а також вплине на ступінь кремовості і густоти. Але ось загальний огляд фактів харчування з полуничним банановим коктейлем:
- 188 до 210 калорій
- ~ 1 грам жиру
- 2 - 44 грами вуглеводів
- 2-16 грам білка
Полуничний коктейль з бананових коктейлів
12-унційна порція полуничного бананового коктейлю містить 188 до 210 калорій, що входить в асортимент ідеальної закуски. Обмежте кількість калорій на закуску до 100 до 200 - ця кількість дає вам достатньо зусиль, щоб зняти голод від болю до наступного прийому їжі, але не використовуйте занадто багато калорій у тих, що відведені для вашого плану харчування.
Ця порція пюре з низьким вмістом жиру, містить не більше 1 граму жиру, хоча це може змінюватися залежно від способу виготовлення вашого льстец. Інгредієнти також впливають на кількість вуглеводів і білка. Порція льстету на 12 унцій може забезпечити від 2 до 44 грамів вуглеводів і від 2 до 16 грамів білка.
Ці макроелементи служать джерелом енергії для вашого організму, тому життєво необхідно з'їсти їх достатньо, щоб відповідати вашим харчовим цілям - Інститут медицини рекомендує щодня 130 грамів вуглеводів та 46-56 грамів білка. Однак слідкуйте за споживанням вуглеводів; включення занадто багато вуглеводів у ваш план прийому їжі може сприяти збільшенню зайвої ваги.
Потенціал для високого вмісту цукру
Вміст цукру в полуничному банановому пюре може змінюватися в залежності від того, чи вимагає ваш рецепт додавання цукрів, таких як гранульований цукор, мед або штучні підсолоджувачі. Банани та полуниця мають високий рівень природних цукрів; однак продукти з цукром, що містяться в природі, зазвичай покращують ваш раціон через їх харчову цінність.
12-унційна порція полуничного бананового пюре може містити до 44 грам цукру. Американська асоціація серця рекомендує обмежити щоденне споживання цукру до 6 - 9 чайних ложок на день, що еквівалентно 25, 2 - 37, 8 грама. Дієта з високим вмістом цукрів може підвищити ризик ожиріння та карієсу.
Вітаміни та мінерали
Вміст вітаміну С в порції полуничного бананового льстец відмінний, завдяки полуниці - кожна порція льстету на 12 унцій містить до 70 відсотків рекомендованого добового вживання.
Репутація вітаміну С як звичайного борця із застудою має більше спільного з користю для відновлення клітин, ніж будь-яка ефективність проти вірусів. Цей вітамін, антиоксидант, допомагає позбавити шкоди від вільних радикалів і відіграє вирішальну роль у загоєнні ран.
Полуничний банановий коктейль також підвищує споживання кальцію; порція льстету на 12 унцій забезпечує щодня від 8 до 10 відсотків потрібного кальцію. Кількість введеного вами кальцію впливає на міцність ваших кісток і зубів, на кров'яний тиск та рівень холестерину.
Зокрема, жінкам слід подумати про те, щоб пити полуничні бананові коктейлі, щоб збільшити споживання кальцію - у міру того, як жінки старіють, їм потрібно більше кальцію, щоб зберегти міцні кістки.
Користь для здоров’я полуниці та бананів
Плід в полуничному банановому пюре надає цілий спектр поживних переваг. Банани постачають клітковину, яка захищає здоров’я кишечника і допомагає регулювати травлення. Кількість калію в бананах також робить їх корисним фруктом, щоб знизити ризик появи каменів у нирках.
Полуниця сприяє гарному зору та зменшенню симптомів артриту, завдяки великому об’єму антиоксидантів. Цей фрукт також містить фолати - це робить полуничний банановий коктейль необхідним для вагітних, оскільки фолат допомагає позбавити від вроджених вад хребта.
