У багатьох продуктах харчування, спеціально виготовлених для дітей та проданих ними, не вистачає поживних речовин, повно цукру та високо оброблене. Дітям не вистачає необхідних поживних речовин, необхідних для правильного росту та функціонування, регулярно вживаючи ці продукти.
Зернові сніданки
Деякі крупи для сніданку, які продаються дітям, є рівнозначним їжі торта на сніданок. Навіть зернові з написом "цільне зерно" можуть бути повноцінні цукрів і порожніх калорій, додаючи лише невелику кількість клітковини. Перевірте етикетку інгредієнтів і переконайтеся, що цукор або будь-яка інша назва цукру, наприклад, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, не входить до перших трьох інгредієнтів. Натомість шукайте слово "ціле" як перше слово, вказане в інгредієнтах. Як тільки етикетка з інгредієнтом перевіриться, шукайте крупу з 3 і більше грамами білка і клітковини на порцію.
Хот-доги
Високо оброблене м'ясо, як хот-доги та болонья, містить нітрити, які пов'язані з підвищеним ризиком раку. Збільшення споживання червоного і переробленого м'яса також пов'язане з підвищеним ризиком ішемічної хвороби серця, інсульту та діабету. Вони також мають високий вміст натрію та насичених жирів, і часто їх подають із додатковими приправами з високим вмістом натрію та білою булочкою із збагаченого борошна, у якій не вистачає клітковини та поживних речовин.
Курячі самородки або курячі пальчики
Курячі нагетси або пальчики звичайні для дітей і доступні в більшості дитячих меню ресторанів. Курячі самородки з популярних мереж швидкого харчування часто містять 20 і більше інгредієнтів і обсмажуються в оліях з такими добавками, як диметилполісилоксан, «піногасник». Здоровіші варіанти курячих смужок можна зробити в домашніх умовах, покривши курячу грудку в яєчні та цільнозернові сухарі або подрібнені крупи і випікаючи до хрусткої скоринки.
Фруктові закуски
Легко повірити, що ці закуски є здоровим вибором для дітей через вживання слова фрукти, але вони часто завантажуються цукром, кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози, штучними барвниками та консервантами, підсолодженими фруктовим соком і не містять фактичних фруктів. Вони можуть прилипати до дитячих зубів і спричиняти карієс зубів, і часто не є харчовими продуктами краще, ніж будь-які інші цукерки. Шукайте версії без доданих підсолоджувачів та 100-відсоткових справжніх фруктів. Або ще краще, обійдіть фруктові закуски і оберіть справжню річ - свіжі фрукти.
Сахари п'є
Однією з найгірших речей для дітей є насправді не їжа, а напої, а не лише кола та фруктовий удар. Соки та спортивні напої також містять велику кількість цукру та порожніх калорій. Це може стати несподіванкою, що деякі фруктові ароматизовані соки містять навіть більше цукру, ніж сода. Дітям старше 2 років вибирайте більшу частину часу з нежирним, не ароматизованим молоком або водою, а зрідка і 100-процентним фруктовим соком.
Упаковані обіди
Упаковані обіди з поєднанням м'яса, сиру та сухарів, а також часто з напоєм та десертом, містять багато натрію, нездорових жирів та простих вуглеводів, які забезпечують дитині мало поживних речовин. Замість того, щоб купувати надмірно оброблені пакети, зробіть собі в домашніх умовах суцільні зернові сухарі та курячі індички з низьким вмістом натрію або кубики сиру Додайте дитячу моркву, виноград або помідори черрі збоку.
Жорсткі цукерки та льодяники
Жорсткі цукерки та льодяники - це по суті лише цукор та штучні барвники та ароматизатори. Вони шкідливі для зубів, оскільки вони залишаються в роті тривалий час і можуть спричинити карієс або порожнини. Жорсткі цукерки є особливо поганою новиною для дітей з брекетами, фіксаторами або наповнювачами, оскільки вони можуть пошкодитися або пошкодитися.
Тостери та тістечка
Ці "страви на сніданок" не тільки наповнені цукровим солодощі в середині (часто не вистачає будь-яких фруктів), вони також поставляються з глазур'ю зверху, а іноді навіть посипаються. Деякі найпоширеніші бренди містять більше 50 інгредієнтів. Також майте на увазі, що частота порції та факти харчування цих продуктів часто стосується однієї випічки, а не пакетика двох. Швидка і корисна альтернатива для сніданку для дітей - це тости з цільного зерна з розсипом фруктів.
Дитяче харчування
Ресторани та дитячі страви швидкого харчування часто пропонують продукти лише одного кольору: коричневий. Гамбургери, сир на грилі, картопля фрі або картопляне пюре - популярні варіанти. Їжа дитини з чізбургером, невеликою картоплею фрі та невеликою кількістю соди може містити понад 800 калорій, 40 грам жиру та 1000 грам натрію. Взагалі, чим більше кольору на тарілці для малюка, тим більше поживних речовин. Деякі ресторани зараз пропонують більш здорові варіанти, наприклад, нежирне молоко та шматочки яблук або фруктову чашку в якості сторони замість фрі.
Упакована паста
В упакованих макаронах, таких як макарони та сир, консервовані спагетті та локшина з рамен, може бути більше натрію в одній порції, ніж рекомендується дитині протягом цілого дня. Білій локшині з збагаченим борошном також не вистачає клітковини та необхідних поживних речовин. Зробіть вдома великі партії страв з макаронних виробів з цільного зерна, які можна легко розігріти протягом тижня для швидкої їжі. Якщо ваша дитина не звикла до текстури макаронних виробів з пшениці, спробуйте змішати наполовину збагачену макарону і половину макаронів з цільної пшениці, поки вона не звикне до текстури та аромату.
