М'язова дистрофія, МД, - це стан, при якому м’язи в організмі ослаблені. Вправа може принести багато переваг тим, хто страждає на ЛД, хоча це не підходить для всіх, хворих на ЛД. Вправи виглядають безпечними та ефективними для "повільно прогресуючих м'язових дистрофій", за словами Теда Абреша, директора Науково-дослідного та навчально-тренувального центру нейромускулярних захворювань Університету Каліфорнії в Девісі. З цієї причини рекомендується поговорити з лікарем перед початком програми фізичних вправ, якщо у вас MD.
Аеробні вправи
Аеробні вправи покращують роботу серця та легенів, витривалість та якість життя, а також сприяють схудненню. Аеробні вправи середньої інтенсивності, або близько 65 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень, загальноприйняті як безпечні для більшості людей з МД. При цій інтенсивності ви повинні вміти одночасно займатися фізичними вправами та розмовою. Якщо вас немає, ви, ймовірно, вправляєтеся занадто важко. Найкращі форми аеробних вправ з низьким впливом, такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Американський коледж спортивної медицини ACSM рекомендує займатися фізичними вправами не менше 20 хвилин, чотири-шість разів на тиждень. Якщо у вас низька витривалість, ви можете почати з п’ятихвилинних занять або розділити свої тренування на декілька коротших сеансів, рознесених протягом дня.
Силові тренування
Силові тренування спрямовані на головний симптом м’язової дистрофії - м’язову слабкість. Силові тренування безпечні для осіб з обмеженими пошкодженнями м’язів; однак, щоб уникнути подальшого травмування м’яза, слід дотримуватися легкої, сильної програми силових тренувань. Коли ви почнете піднімати тяжкості, починайте лише з п'яти до 10 повторень кожної вправи. Потім поступово збільшуйте кількість повторень і наборів, маючи на меті вісім-12 повторень і три комплекти кожної вправи, виконуючи три рази на тиждень. Ваги повинні утримуватися в межах від 5 до 10 фунтів і можуть збільшуватися поступово, за умови, що ви зможете без проблем підняти попередню вагу.
Розтягування
Програма розтягування забезпечує ряд переваг, включаючи покращену гнучкість, зменшену жорсткість м’язів та збільшення діапазону руху суглобів. Правильна розминка повинна передувати розтягуванню, щоб допомогти послабити м’язи та зменшити ризик травмування м’язів. Натяги повинні зосереджуватися на первинних м’язах, уражених жорсткістю, а також на інших великих м’язових групах. Постарайтеся виконати три набори від 10 до 30 секунд для кожної вправи. Розтягування слід повторювати три-чотири рази на день і в ідеалі робити щодня, щоб забезпечити найбільшу користь.
Міркування
Порадьтеся з лікарем, перш ніж розпочати рутину фізичних вправ, якщо у вас MD. Оскільки МД послаблює скелетні м’язи, існує ризик пошкодження м’язів при фізичному навантаженні, особливо якщо ви піднімаєте більше ваги, ніж можуть переносити ваші м'язи. Прислів’я «ні болю, ні посилення» не стосується МД. Хоча фізичні вправи можуть зменшити м'язовий біль, пов’язаний з МД, сильний біль у м’язах говорить про те, що відбулося пошкодження. У цьому випадку гарантується припинення або зменшення частоти, інтенсивності чи тривалості вправи. У багатьох людей, хворих на МД, також є серцева діяльність, яка робить аеробні вправи небезпечними, наприклад, аритмія серця або серцева недостатність. Належний серцевий кліренс лікарем особливо важливий для цих людей перед фізичними навантаженнями.
