Сленговий термін «громові стегна» використовується для опису зайвої ваги на верхівці ніг. Ця тілесна особливість не тільки викликає почуття самосвідомості, але також є нездоровою.
Приєднання до тренажерного залу - це хороша стратегія зменшити розмір стегна, якщо ви знаєте, який підхід слід використовувати. Зважаючи на те, що ви не можете помітити зменшення, каже ExRx.net, загальне зниження ваги має бути вашою основною метою.
Вивчіть машини
Робіть внутрішні тренування стегна у тренажерному залі. Експериментуйте з кардіоапаратурою. Бігові доріжки, еліптичні машини, скелелазіння, весляри, велотренажери та сходи-скелелази мають все спільне - вони спалюють калорії.
Це, в свою чергу, сприятиме схудненню ваших ніг і в усьому іншому тілі. Витратьте п’ять хвилин, вивчаючи, як користуватися кожною машиною і вибирайте ту, яка вам найбільше подобається. Спортзали часто оснащені скакалками, які також допомагають спалювати жир.
Робіть кардіо кожен день
Виконуйте кардіо протягом більшості днів тижня для досягнення втрати ваги. Використання машини раз на кілька хвилин не призведе до значного зменшення стегна. Ви повинні бути готовими до фізичних вправ досить довго і досить часто, щоб сприяти схудненню.
Посібник з фізичної активності для американців рекомендує щонайменше від 150 до 300 хвилин на день середньоінтенсивних аеробних вправ. Дотримуйтесь цих вказівок для найкращих результатів.
Тренування з тонусом стегна
Виконуйте тренування з тонування стегна з обладнанням у спортзалі. Виконуючи тренування з важкою вагою, ваші стегна придадуть більш тонкий, більш чіткий вигляд, коли ви розплавите жир. Побудуйте тренування навколо таких інструментів, як гантелі, штанги та машини. На цих тренуваннях орієнтуйтеся на чотириголові та підколінні суглоби, які є основними м’язами стегон.
Виконуйте такі вправи, як присідання, вигини, прискорення, розгинання ніг та локони. Використовуйте кабельні шківи для обробки внутрішніх стегон або аддукторів і зовнішніх стегон, ваших викрадачів. Націліться на 10-12 повторень, зробіть чотири-п’ять наборів і працюйте два-три дні на тиждень.
Використовуйте належну форму
Правильно користуватися обладнанням для тренування ваги, щоб досягти сприятливих результатів. Рухайтеся повним діапазоном руху, ніколи не використовуйте імпульс і не підтримуйте тіло в хорошій гармонії з усіма своїми вправами.
Наприклад, для виступів встаньте, розставивши ноги на ширину стегна, і тримайте гантелі біля боків, долоні витягнуті. Крок вперед правою ногою і опустіться, зігнувши обидва коліна. Зупиніться, коли ваше праве стегно паралельно підлозі, а ліве коліно - дюйм над підлогою. Відступіть у вихідне положення, повторіть ліву ногу і продовжуйте чергувати ноги.
Приєднуйтесь до класу
Замініть один або два кардіо сеанси на тиждень фітнес-класом. Більшість спортзалів мають кілька класів. Виберіть той, який стосується ваших стегон, щоб приправити такі речі, як степ-аеробіка, кікбоксинг, кардіо танці або заняття тонізуванням всього тіла. Побачте з другом, який буде тримати вас вмотивованим, щоб залишатися на шляху.
Порада
Вправа - це лише частина розчину для тонших стегон. Ви також повинні помітити, що ви їсте. Дотримання дієти з високим вмістом жирів і калорій переможе ваше призначення в тренажерному залі. Ваша найкраща ставка - скоротити споживання і їсти продукти з високою поживною цінністю, такі як фрукти, овочі, нежирне м'ясо, цільнозернові зерна та квасоля.
