Двохгодинний план дієти - це, по суті, дієта для схуднення, в якій ви їсте кожні дві години, щоб не стати голодним і не зробити поганий вибір їжі. Цей тип плану повинен складатися з добре збалансованого харчування з білками, фруктами, овочами і цільними зернами.
Порада
Ви повинні переконатися, що ви їсте пісні білки, а також фруктові овочі та цільні зерна, уникаючи при цьому висококалорійних продуктів і цукристих напоїв.
Двохгодинний план дієти
Хоча втрата ваги є метою багатьох людей, але не всі впевнені, як іти на схуднення. Більше того, є суперечливі докази того, чи є їжа частіше протягом дня - наприклад, дієтичний режим «їжте кожні дві години» - або рідше - тричі на день - здоровіше.
За даними Harvard Health Publishing, є корисність прийому їжі більше трьох разів на день, що може означати їжу кожні пару годин. Перша користь полягає в тому, що у вас може бути зниження голоду і посилення повноти.
Це, в свою чергу, може запобігти переїданню. Якщо ви занадто голодні, часто це може призвести до поганого вибору їжі чи напоїв, наприклад, піци та соди. Їжа частіше також дає більше шансів їсти фрукти та овочі.
Хоча їжа кожні дві години може зменшити голод, дослідження показують, що це не обов'язково допоможе схуднути. Harvard Health Publishing описує шестимісячне випробування на годування, в якому учасники були розділені на дві групи: одну групу, яка їла триразове харчування, і групу, яка їла шість страв на день кожні дві години. Учасники обох груп втратили однакову вагу.
Що їсти, щоб схуднути
Найкращий спосіб схуднути - поєднувати здорове харчування з фізичними навантаженнями, зазначає Управління з питань охорони здоров'я жінок. Якщо ви вирішили робити план дієти, наприклад, їсти частіше кожні дві-три години на день, вам слід вибрати правильні продукти.
Здорові продукти, такі як пісний білок, овочі, фрукти та цільні зерна, рекомендуються, якщо ви прагнете схуднути. Деякі інші поради щодо схуднення, згідно з видавництвом Harvard Health Publishing, включають вибір продуктів, які задовольняють голод, уникання висококалорійних напоїв, таких як газовані напої або соки, відстеження того, що ви їсте за допомогою додатків або щоденника їжі, і збалансування їжі.
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США пояснює, що люди, які худнуть поступово, приблизно від 1 до 2 кілограмів на тиждень, мають більшу успішність у зниженні цієї ваги. Крім того, заняття фізичними навантаженнями кілька днів на тиждень, приблизно від 60 до 90 хвилин, допоможуть утримати вагу.
Переваги схуднення
Існує багато переваг для схуднення, перше і головне, що втрата ваги може стримати ожиріння. За даними NIH, ожиріння, яке все частіше зустрічається у Сполучених Штатах, може спричинити важкі ускладнення, такі як метаболічний синдром, високий кров'яний тиск, серцеві захворювання, діабет, високий рівень холестерину в крові, рак та порушення сну.
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США пояснює, що навіть скромне зниження ваги може принести користь для здоров'я. Ті, хто підтримує схуднення, також можуть відчути підвищення рівня енергії та кращу фізичну рухливість, а також підвищення настрою та впевненості в собі.
Просто будьте впевнені, що ви використовуєте здорову стратегію схуднення. Хоча вам слід створити дефіцит калорій, щоб схуднути, Уряд з охорони здоров'я жінки наголошує, що ви не повинні бути на дієті, на яку ви отримуєте менше 800 калорій на день. Уникайте дієт із примхами та добавок для схуднення, які в кінцевому підсумку можуть призвести до більших проблем зі здоров’ям.
