Бігуни на всіх рівнях можуть відчувати поколювання і оніміння в кінчиках пальців. Відчуття - це, як правило, більше неприємне подразнення, ніж медична проблема; однак це також може бути симптомом основного медичного стану.
Розуміння причин вашого поколювання та оніміння може допомогти вам визначити рішення.
Поколювання пальців після бігу
Наші тіла функціонують з фізичним виживанням як мета. Під час фізичних вправ кров виділяється на ті ділянки нашого тіла, які найбільше потребують її. Біг вимагає широкого використання м’язів нижньої частини тіла, а це означає, що кров в основному розподіляється на ноги.
Великим м’язам ніг потрібен приплив крові більше, ніж руки, щоб задовольнити вимоги, що пред'являються до тіла. На жаль, це може спричинити менший приплив крові до пальців, ніж зазвичай, що може призвести до поколювання і оніміння рук і пальців під час бігу.
Затягують кровоносні судини
Під час виконання інтенсивних фізичних навантажень, таких як біг, наші органи відчувають зміни в режимі реального часу. Одна з таких змін відбувається в нашій серцево-судинній системі, яка складається з серця та судин.
Його завдання - циркулювати кров по всьому організму. Однак зміни судин змінюють приплив крові до частин тіла. Звуження судин - це затягування кровоносних судин, що пропонує менший прохід для крові, повідомляє HealthPages.org.
Це призводить до обмеженого або затримки припливу крові до пальців, що може призвести до поколювання у ваших руках і руках після вправ або оніміння.
Оніміння від хвороби Рейно
Хвороба Рейно - це стан, який призводить до того, що деякі ділянки вашого тіла відчувають оніміння при холодних температурах або під час фізичного або емоційного напруження. Дрібні артерії, що постачають кров до вашої шкіри, стають вузькими, обмежуючи циркуляцію крові до зовнішніх кінцівок.
Під час бігу приплив крові може бути зменшений адреналіном, який вивільняється під час сильних фізичних навантажень чи тривоги. У цій ситуації бігун, який страждає на хворобу Рейно, може відчувати оніміння і поколювання в руках і пальцях, коли руки знову нагріваються згідно з клінікою Майо.
Дефіцит заліза та анемія
І дефіцит заліза, і анемія, які є звичайними умовами серед бігунів, можуть сприяти появі шпильок і голок у ваших руках під час бігу, головним чином через те, що руки холодні. Переконайтесь, що ви отримуєте достатню кількість заліза в своєму раціоні через їжу або добавки відповідно до Марафону в Сіетлі.
Уникайте паління та вживання кофеїну, оскільки вони сприяють звуженню судин. Носіть рукавички під час бігу, щоб зберегти руки в теплі і обмежити поколювання і оніміння.
Заключення нерва нерва
За даними Американської академії ортопедичних хірургів, здавлення ліктьового нерва може спричинити стан, відомий як «синдром кубітального тунелю». Найбільш помітні симптоми - поколювання і оніміння в руках і пальцях.
Бігуни можуть носити належне та найкраще підходяще бігове взуття та обізнані про розташування своїх ніг; але іноді вони дозволяють плескати руками, і це може подразнювати ліктьовий нерв на лікті. Фітнес ACE рекомендує бігунам тримати руки зігнуті на 90 градусів під час бігу.
