Цинк підтримує вашу імунну систему, борючись з вірусами та бактеріями. Якщо ви приймаєте цинк протягом 24 годин від настання застуди, це може скоротити тривалість. Дітям, немовлятам та вагітним, які ростуть, особливо потрібен цинк. Ваше тіло не здатне зберігати цинк, тому потрібно щодня вживати певну кількість.
Щоденні потреби
За даними Управління дієтичних добавок, щодня потрібно десь між 2 міліграмами і 13 міліграмами цинку, залежно від вашого віку. Немовлятам потрібно найменше, а грудним годуючим підліткам потрібно найбільше. Чоловікові потрібно 11 міліграм, тоді як жінкам потрібно 8 міліграм. Ви можете їсти продукти, багаті цинком, включаючи устриці, птицю та червоне м'ясо, або вибрати додаткові добавки. Більшість полівітамінів містять деякий рівень цинку. Буде працювати будь-яка з трьох доступних форм цинку - глюконат цинку, ацетат цинку та сульфат цинку.
Дефіцит цинку
Більшість людей отримують достатню кількість цинку в своєму щоденному раціоні, але ви можете загрожувати дефіцитом, якщо ви вегетаріанець або алкоголік. Якщо у вас були операції на шунтування шлунка або у вас порушення травлення, наприклад, хвороба Крона, ви також можете мати дефіцит. Вагітні або годуючі жінки та немовлята, які годують груддю, також можуть мати дефіцит цинку, а в грудному молоці не вистачає достатнього рівня цинку для дітей старше 6 місяців, повідомляє Управління харчових добавок.
