Корпус пісочного годинника має кілька відмінних рис. В основі цієї зовнішності лежить худорлявий, виражений живіт і міцні стегна. Втрата жиру живота, зберігаючи стегна, дасть вам це визначення, якщо ви дотримуєтесь правильної процедури. Вправи є важливою частиною цього плану, і ви також повинні налаштувати свій раціон. Основна мета збереження стегон - виконувати ключові тренування з важкою вагою для нарощування м’язів.
Крок 1
Трохи зменшіть споживання калорій, щоб сприяти зниженню ваги в животі. Будучи так, що ви хочете, щоб стегна були широкими, але зменшили середній розріз, зробіть невелике скорочення, як-от 250 калорій на день. Знайдіть свій початковий прийом, відстежуючи калорії протягом цілого дня. Переконайтесь, що вибираєте продукти з високим вмістом поживних речовин, як м'ясо, нежирне зерно, фрукти, овочі, нежирні молочні продукти та бобові.
Крок 2
Споживайте закуски між їжею. Це дасть вам енергію, запобіжить переїданню та збереже метаболізм. Смакуйте свої закуски через дві-три години після основного прийому їжі та тримайте їх у межах від 100 до 200 калорій. Попкорн з повітрям без масла - це, наприклад, здорова закуска.
Крок 3
Спринтуйте свій шлях до худорлявого живота. Тренування зі спринтом спалює велику кількість калорій, а також підвищує швидкість метаболізму в спокої. Як додаткову вигоду, ви повинні змусити скорочувати свої зусилля, щоб створити потужність і підтримувати стабільність хребта. Почніть тренування з легкої пробіжки, щоб зігрітися, а потім спринт якнайшвидше 15 секунд. Відпочиньте повністю протягом 30 секунд і знову спринт. Продовжуйте цю схему протягом 20 хвилин і закінчіть легкою пробіжкою. Тренуйтеся три дні на тиждень у дні без поспіль.
Крок 4
Виконуйте гімнастичні вправи, спрямовані на ваші стегна, такі як присідання, удари, натискання на ноги та викрадання стегна. Зробіть викрадення стегна за допомогою кабельної машини. Закріпіть ремінь на щиколотку до нижньої правої ноги та до низької установки на машині. Встаньте лівим плечем, зверненим до ваги, і підніміть ногу в повітрі бічно праворуч якомога вище. Повільно опускайте її назад вниз, повторіть набір повторень і перемкніть сторони. Використовуйте великі ваги, щоб максимізувати ваші м'язові надбавки. Прагніть до опору, який ви можете підняти лише у віці до 12 разів при гарній формі і робити чотири-п’ять наборів. Тренуйтеся три дні на тиждень у дні без кардіо.
Крок 5
Виконайте тренування з абсаутом після кардіо сеансів. Мета тут - зробити кілька вправ, щоб націлити якомога більше м’язів живота. Це, в свою чергу, допоможе підтягнути і тонізувати живіт, коли ви худнете. Виконуйте такі вправи, як чергування піднімань на ногах, підвішування косих підйомів колін, скручування сухарів та велосипедних маневрів. Націліться на 15 - 20 повторень, зробіть три чи чотири набори та працюйте над своїм абсцесом після кардіо сеансів.
