Судоми - також відомі як вузли - поширені в литкових м’язах бігунів. Незалежно від того, що ноги спазмували від босоніж або звичайного бігу, варіанти лікування та профілактики схожі. Часто вдається виправити спазми в домашніх умовах мінімальними витратами і зусиллями. Якщо судоми не згасають, відвідайте лікаря для лікування.
Профілактика спазмів у телят
Засоби захисту
Якщо ваші зусилля, щоб уникнути спазмів, не вдалилися, і у вас з’являється вузол у литці після бігу босоніж, часто можна лікувати судоми в домашніх умовах. Випийте склянку води, щоб замінити рідини, які ви втратили від бігу. Розтягуйтеся, поки ви ще теплі, так як розтягнення після остигання тіла може призвести до розриву м’язів. Якщо ваші ноги судом після того, як ваше тіло охололо, застосуйте пакет з льодом, щоб допомогти розслабити м’яз. Потім нанесіть легкий нагрів нагрівальною накладкою або теплим рушником.
Масаж
Масаж - це ефективний спосіб виправити в’язані м’язи. Використовуйте лосьйон або масажний гель, щоб зменшити будь-яке потирання. Почніть з хапання теля однією рукою вище щиколотки і другою рукою трохи нижче коліна. Стисніть руки на кілька секунд, відпустіть і повторіть процес. Злегка вичавіть і замісіть теля, подібно до замішування тіста для хліба. Цей процес спочатку може бути болісним, але біль буде згасати, коли м'яз слабшає. Якщо ви відчуваєте сильний біль, зменшіть тиск.
Зразок розтяжки
Незважаючи на те, що кілька розтяжок є ефективними, розтягнення теляти є ефективним для спортсменів усіх рівнів досвіду. Почніть, поклавши руки на стіну приблизно на висоту плечей і встаньте приблизно на довжину руки. Стабілізуйте свій гнійник і випряміть спину, а потім зробіть одну ногу вперед і почніть нахилятися всім тілом до стіни, поки лікті не будуть плоско притиснуті до неї. Тримайте тіло прямо, а ноги міцно лежать на підлозі. Утримуйте розтяжку на рахунку 20, повільно відпустіть і повторіть рух іншою ногою.
