Максимальна кількість калорій, які можна спалити за день, залежить від тренувальної діяльності, в якій ви берете участь, та тривалості. Щоб спалити найбільше калорій, приймайте участь у найефективнішій діяльності якомога довше.
Максимальна тривалість вправ
Американський коледж спортивної медицини рекомендує максимальну щоденну тривалість фізичних вправ 90 хвилин, що, на їхню думку, може знадобитися тим, хто зацікавлений у втраті жиру.
Найефективніші вправи
За даними MayoClinic.com, біг є найефективнішим фізичним навантаженням, що спалює калорії. 150 фунтів. людина спалює близько 986 калорій, працюючи протягом 60 хвилин зі швидкістю 8 миль / год. Якщо ця людина бігала 90 хвилин, вона спалила б загалом близько 1479 калорій.
Міркування
Втрата ваги вимагає від вас створити дефіцит калорій, спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте. Ви можете збільшити кількість спалюваних калорій, працюючи протягом 90 хвилин, але ви також можете допомогти створити більше дефіциту калорій, обмеживши споживання. Вживання низькокалорійних продуктів підтримає ваші зусилля щодо схуднення.