Запитання, скільки калорій ви спалите під час тренування, справді дуже навантажене питання. Інструктори для конкретних фітнес-програм, як правило, не забезпечують точну кількість калорій, які ви спалите, адже спалювання калорій так залежить від таких факторів, як ваш вік, вага, стать та рівень інтенсивності.
Лінія пішохідних програм Леслі Сансоне не відрізняється. Інструктори з фітнесу ніколи не дають точної кількості, але для цієї програми вони готові визнати опік від 100 до 150 калорій за кожну милю, яку ви пройдете.
Порада
Леслі Сансон не розголошує, скільки калорій спалюється в одному з її тренувань - але залежно від таких факторів, як ваша вага та інтенсивність, ви можете спалювати від 100 до 150 калорій на милю.
Середня програма ходьби
За даними Harvard Health Publishing, 125-кілограмовий чоловік може розраховувати спалити близько 120 калорій, гуляючи протягом 30 хвилин порівняно повільним темпом 3, 5 милі на годину. Людина на 185 фунтів може сподіватися, що за один і той же темп за один і той же час спалить приблизно 178 калорій, гуляючи.
Тренування Сансона також включають такі рухи, як крокові в бік, ходьба на високих колінах і рухи ногами, які додають більшої інтенсивності і призводять до спалення більшої кількості калорій. Хоча вік, стать та рівень інтенсивності завжди грають, можна припустити, що програми ходьби Сансона, принаймні, еквівалентні ходьбі низької інтенсивності.
Додавання тонізуючих рухів
У більш вдосконалених програмах Сансоне включає в себе тонізуючі рухи верхньої та нижньої частини тіла, використовуючи її "тонізуючий пояс", а також опірні трубки або смуги та "бустерні" дії, як присідання. Акт переміщення ваших кінцівок проти опору - це форма силових тренувань. Силові тренування спалюють калорії самі по собі - а якщо виконуються під час ходьби, то спалюється більше калорій, ніж якщо ви тільки ходили.
Ці тренування також мають ще один, можливо, більш тривалий ефект: М'язи спалюють калорії ефективніше, ніж жир, тому, будуючи м’язи, ви матимете потенціал спалювати більше калорій, навіть якщо ви не займаєтесь фізичними вправами. Згідно з блогом Сансона, ви можете розраховувати, що ви спалите приблизно 100 калорій на милю, пройдених без підсилювачів, і приблизно від 125 до 150 калорій на милю при використанні бустерів.
Шляхи вимірювання інтенсивності
Найбільш загальним способом розрахунку максимальної частоти серцевих скорочень є відняття віку від 220 років, говорить Клівлендська клініка, хоча лікар або фахівець з фізичних вправ може допомогти вам отримати більш точне читання.
Калорійність на основі частоти серцевих скорочень
Для ще більш точної оцінки кількості калорій, які ви спалили під час тренування, відзначте серцевий ритм під час тренування, а потім введіть його у формулу, представлену у статті, опублікованій у березні 2005 р. У Journal of Sports Science, яка оцінює. спалювання калорій залежно від віку, статі, ваги в кілограмах та частоти серцевих скорочень:
Чоловіки: Калорійність в хвилину = (-55.0969 + 0.6309 х частота серцевих скорочень + 0.1988 х вага в кілограмах + 0.2017 х вік) / 4.184
Жінки: калорійність в хвилину = (-20.4022 + 0.4472 x частота серцевих скорочень - 0.1263 x вага в кілограмах + 0.074 x вік) / 4.184
