Ваші м’язи міцні, міцні волокна. Однак часте використання, перенапруження і тиск можуть занадто сильно розтягнути м’язи, що призведе до надмірної травми. Цей тип травми найчастіше зустрічається на спині та в м’язах на задній частині ніг, які піддаються тиску під час фізичних вправ. Лікування зайвої травми м’язів вимагає обережності не лише для лікування негайних симптомів травми м’язів, але і модифікацій способу життя, щоб запобігти майбутнім травмам надмірного використання.
Крок 1
Знімайте свою вагу від травми, щоб відпочити уражену область м’язів. Призначення додаткової напруги може тільки погіршити зайву мускулатуру. Якщо ви напружили м’яз ніг, підняття ураженої ділянки може допомогти зменшити запалення та набряки, заохочуючи приплив крові до серця. Стратегічно розміщені подушки можуть подушити ногу і допомогти підняти її або підтримати природні вигини спини, якщо ви зазнали травми спини.
Крок 2
Візьміть безрецептурне знеболююче та протизапальне ліки, наприклад, ібупрофен або ацетамінофен. Ці ліки допомагають зменшити набряклі судини, зменшуючи біль і набряки, які можуть виникнути після травми.
Крок 3
Накладіть пакет з льодом на уражену ділянку. Завжди загортайте лід або пакет з льодом у захисну тканину, щоб уникнути опіків шкіри на місці нанесення. Залиште на шкірі на 10 - 15 хвилин, потім зніміть на 10 хвилин і повторіть. Продовжуйте періодично застосовувати лід між однією та трьома днями після нанесення травми.
Крок 4
Вживайте значну кількість пісних білків протягом періоду відновлення з таких джерел, як сироватковий протеїновий коктейль, куряча грудка без шкіри, несолоні горіхи, арахісове масло та індичка. Білок необхідний для відновлення м’язів, а нестача достатнього білка може уповільнити процес відновлення. Намагайтеся споживати невелику порцію білка разом із кожною їжею або закускою, яку ви їдете протягом дня.
Те, що вам потрібно
-
Ібупрофен або ацетамінофен
Подушки
Лід або пакет з льодом
Порада
Травми при надмірному використанні трапляються, коли ви повторюєте одну і ту ж вправу знову і знову. Щоб уникнути травм у майбутньому, змініть свої вправи або розпорядок дня. Замініть тренування на велосипеді, ходьбі або еліптичному рівні одним заняттям з бігу або робіть часті перерви на розтяжку, якщо ви виконуєте той же рух на роботі.
Увага
Якщо ваша надмірна травма м’язів не реагує на домашнє лікування, зверніться до лікаря, який може оцінити вас на більш серйозну травму. Якщо не лікувати, надмірно використані м’язи можуть розірватися, що може зажадати хірургічного відновлення у важких випадках. Уникайте застосування тепла після початкової травми м’язів, яка може замаскувати хворобливі симптоми і змусити набряки судин замість скорочення. Тепло може бути застосоване, проте, коли ваш біль починає зменшуватися, щоб допомогти розтягнути уражену м’язову область і не допустити її занадто напруження.
