Синдром грудного відділу - це хворобливий стан, який виникає, коли ключиця ковзає вперед через поганий контроль м’язів, тисне на нерви між ключицею та верхнім ребром. Травми, хвороби та генетика можуть викликати у вас синдром грудного відділу. Основні симптоми стану - ниючий біль у плечі, руці чи шиї; набряк або почервоніння на одному з ваших рук; і обмежений діапазон руху вашої ураженої руки.
Кутовий натяг
Усуньте синдром грудного відтоку при кутовій розтяжці. Станьте в кутку кімнати і обличчям до стін, приблизно на відстані 1 фута. Піднесіть руки вгору і покладіть кожну долоню плоско до стіни, по одній руці на кожній стіні на висоті плечей. Повільно нахиляйтеся вперед, поки не відчуєте розтягнення попереду грудей. Затримайте положення протягом п'яти секунд, а потім відпустіть.
Розтягнення шиї
Розтягуйте м’язи шиї, щоб зняти тиск на нерви, викликані синдромом грудного відділу. Сидячи зручно в кріслі, підніміть ліву руку і підведіть ліву руку вгору і над головою, поклавши руку на праву сторону голови. Нахиліться ліве вухо до лівого плеча, щоб витягнути праву частину шиї. Утримуйте це положення протягом п’яти секунд, потім відпустіть і повторіть з іншого боку.
Підтяжка підборіддя
Тримаючи очі та щелепу, витягніть голову прямо назад, ніби намагаєтесь надати собі подвійне підборіддя. Це дуже тонка розтяжка. Затримайте положення протягом п'яти секунд, а потім відпустіть.
Плечові рулони
Виконайте класичні рулони плечей, повільно знизуючи плечима вгору до вух, потім пересуваючи плечі назад за собою, потім вниз до підлоги. Повторіть цей рух кілька разів, щоб звільнити напругу у шиї та плечах.
Розтяжка грудної клітки
Ляжте плоско на животі, склавши руки за спину. Повільно підніміть голову і груди від підлоги, наскільки ви можете піти. Вдихніть глибоко і стисніть лопатки разом, тримаючи підборіддя підтягнутим до грудей під час руху. Затримайте позу п'ять секунд, після чого відпустіть.
Важка атлетика
Ви можете підтримувати тренування з підняттям ваги, поки страждаєте від синдрому грудної клітки, але вам слід трохи адаптувати свою рутину, щоб запобігти подальшому травмуванню. Уникайте вправ, орієнтованих на грудні м’язи, наприклад, жиму на лаві та вправ на ривок. Натомість зосередьтеся на роботі плечових м’язів, включаючи дельтоїди та ромбоїди, а також біцепси та трицепси.
