Кожен потребує вітаміну D, але необхідні кількості та можлива користь від прийому більшої кількості вітаміну D - гарячі теми дискусій у медицині. Дві форми вітаміну D випускаються як добавки, вітамін D2, який також називають ергокальциферолом та D3, називається холекальциферол. D3 - форма, синтезована шкірою, а D2 - тип, що синтезується рослинами. За даними інституту Лінуса Полінга, більшість добавок містять D3, який може бути краще використаний організмом. Жінки можуть усвідомити особливі переваги для здоров'я від прийому вітаміну D.
Рекомендована дієтична допомога
Рекомендована дієтична норма описує кількість, достатню для потреб від 97 до 98 відсотків здорових людей. Для жінок RDA не змінюється від 1 до 70 років, але залишається на рівні 600 міжнародних одиниць на день. У віці 70 років RDA збільшується до 800 МО на добу. RDA для вітаміну D був підвищений у 2010 році на основі ряду дослідницьких досліджень, що свідчать про те, що нинішні стандарти були занадто низькими.
Переборливі верхні межі
Допустимі рівні поглинання вказують на найвищу дозу, яка не спричинить токсичності. Верхня межа допустимої для вітаміну D жінок та дівчат старше 9 років становить 4000 МО щодня. Не приймайте так багато D3 без схвалення лікаря. Ви не можете отримати занадто багато D3 від сонця; дієтичне споживання також навряд чи призведе до надмірної кількості D3. За даними Інституту Лінуса Полінга, можна передозувати добавки D3.
Переваги
З 40 мільйонів американців, які мають або ризикують розвинутися остеопороз, 68 відсотків - жінки. Очевидно, що вітамін D в будь-якій формі не знижує ризик розвитку переломів або зменшення падіння, повідомляє Управління дієтичних добавок. Даючи і вітамін D, і кальцій, збільшує щільність кісткової тканини, згідно з дослідженням Ініціативи жіночого здоров'я, проведеним дослідниками Державного університету штату Огайо, і повідомлялося в журналі "New England Journal of Medicine" 16 лютого 2006 року. Огляд літератури, проведеної Гарвардською медичною школою та Брігемською та жіночою лікарнею та повідомлений у випусках "Причини та контроль раку" за березень 2006 року, вивчив дослідження раку та вітамін D. Дослідники дійшли висновку, що даних, пов'язаних із зниженням ризику раку молочної залози, недостатньо остаточно, що між ними було співвідношення, але необхідні подальші дослідження. Дослідження, пов'язані з колоректальним раком, підтверджують теорію, що низький рівень вітаміну D може бути пов'язаний з колоректальним раком.
Ризики
Прийом занадто багато вітаміну D може спричинити значні ризики. Оскільки вітамін D сприяє засвоєнню кальцію з кишечника, дуже високий рівень вітаміну D також може спричинити високий рівень кальцію. Симптоми високого рівня кальцію включають втрату ваги, втрату кісток, камені в нирках та порушення серця. У звіті «Ініціатива дослідження жіночого здоров'я 2006» також було встановлено, що ризик розвитку каменів у нирках на 17 відсотків збільшується на 7 років у жінок, які щодня приймають 1000 мг кальцію та 400 МО вітаміну D.
