Є багато позитивних ефектів підняття ваги. З часом тренування з вагою спричиняють корисні зміни як у вашому фізичному, так і психічному здоров’ї. Поки ви уникаєте потенційних недоліків підняття важких ваг, цей вид вправ може стати корисним інструментом у досягненні ваших цілей щодо здоров'я.
Порада
Тренування з важкою вагою викликає багато тривалих змін у вашому організмі, згідно з оглядом вересня 2012 року в Sports Medicine . Участь у цьому виді спорту робить ваше серце сильнішим і збільшує щільність кісток, одночасно збільшуючи силу і масу м’язів.
Безпосередні наслідки тренувань з вагою
Підняття ваги негайно впливає на ваш організм. Наприклад, це спричиняє короткочасне збільшення кровотоку, згідно зі звітом у клініці та технології у квітні 2018 року.
У невеликому масштабі дослідження дослідники протестували 42 здорових дорослих і виявили, що підняття ваги збільшує приплив крові більше у жінок, ніж у чоловіків. Посилений приплив крові може дозволити важливим поживним речовинам дістатися до спокійних ділянок, що може призвести до швидшого загоєння та відновлення.
: Як розпочати роботу з важкої атлетики
Підняття ваг також негайно впливає на ваш розум. Автором дипломної роботи в травні 2015 року в Техаському університеті в Остіні було 14 студентів коледжу, які одночасно виконували чотири вправи на опір. Вони виявили, що підняття тяжкості має заспокійливий ефект. Це також покращило настрій учасників. Ці позитивні ефекти з’явились протягом 20 хвилин. Автор лише перевірив декілька предметів, і для підтвердження цих результатів потрібні подальші дослідження.
Ці короткочасні наслідки можуть призвести до довгострокових змін. Автори доповіді в січні 2012 року, опублікованої в журналі « Психотерапія та психосоматика», протестували 30 жінок у пременопаузі з генералізованим тривожним розладом. Пацієнти піднімали ваги двічі на тиждень протягом шести тижнів. Такий підхід спричинив ремісію у 60 відсотків досліджуваних жінок, зменшивши їх тривожність.
Таким чином, підняття тяжкості може зіграти додаткову роль в інших видах терапії. Ці дослідження проте протестували лише невелику кількість випробуваних. Вченим потрібно зібрати більше фактів, щоб краще зрозуміти ефект поєднання важкої атлетики та інших методів лікування.
Затримка ефектів тренувань з вагою
Багато наслідків підняття ваги не проявляються тижнями, місяцями чи навіть роками. Задоволення під час занять спортом підвищить вашу прихильність, згідно з повідомленням за січень 2016 року в журналі «Споживчі дослідження» .
Підйомники ваги побачать поступове зміна своїх м’язів. Згідно з оглядом в Sports Medicine, волокна типу IIX поступово стануть типом IIA. У статті в NASM від липня 2019 року зазначалося, що волокна типу IIX генерують силу, але енергоефективні. Навпаки, волокна типу IIA черпають з різних джерел енергії, що змушує їх працювати довше, а втома повільніше.
: Ви набираєте вагу, піднімаючи ваги?
Підняття ваги - це також хороший спосіб контролювати розмір талії, свідчить когортне дослідження, проведене в лютому 2016 року, опубліковане в журналі Obesity. Дослідники переглянули дані 10500 чоловіків і показали, що вам потрібно лише трохи підняти вагу, щоб зменшити лінію талії. Однак виконання додаткової роботи призведе до ще кращих результатів.
Можливі ризики силових тренувань
Незважаючи на безліч позитивних ефектів силових тренувань, є кілька недоліків піднімання важких ваг, зокрема. Наприклад, важко підтримувати хорошу техніку під час підйому на силі. Погана форма може викликати хворобливість і біль.
Клініка Майо пропонує використовувати меншу вагу для поліпшення форми. Вони також рекомендують уповільнити та зробити перерви. Ці запобіжні заходи зменшать ризик отримання травм.
: Як часто я повинен піднімати ваги на тиждень?
Насправді, тілесні ушкодження зросли за останні роки. Документ у серпні 2019 року в Міжнародному журналі спортивної медицини розглядав дані 100 лікарень по всій країні. Щорічні травми плеча, спричинені підняттям ваги, зросли з 8 073 в 2000 році до 14 612 в 2017 році. Дослідники підрахували, що до 2030 року це число перевищить 22 000. Вони вважають, що підвищення обізнаності про травми може допомогти змінити цю тривожну тенденцію.
Заняття спортом збільшують ризик розвитку проблем із суглобами, згідно з описом ревматології у грудні 2012 року. Також автори доповіді про грудень 2015 року в журналі «Хірургія плечей та ліктів» вивчали людей з болем у плечах та виявили, що у тих, хто займається надмірним підняттям, частіше виникає плечовий артрит. Тим не менш, жодні тверді докази не дозволяють припустити, що підняття ваги в міру помірної спроможності призведе до цієї проблеми.
Існує кілька способів зменшити ризик отримання травм, включаючи кроки на себе, посилення та схуднення. Дотримуючись цієї поради, ви допоможете насолодитися багатьма позитивними довготривалими наслідками підняття тяжкості, уникаючи потенційних недоліків піднімання важких вантажів.
