Коли ви намагаєтеся схуднути, ухиляючись від лотка з пончиками для розбиваючих, ваші цукерки або офісний автомат роблять важче дотримуватися дієти. Заохочення вашого робочого місця приєднатися до вас, однак, це може просто змусити зникнути деякі спокуси. Люди можуть не брати з собою ласощі - або, принаймні, у вас буде нова рішучість уникнути їх. Коли інші у вашому кабінеті залежать від того, щоб схуднути, або ви знаєте, що вони будуть вас бити, якщо цього не зробите, ваш стимул дотримуватися дієти посилюється. Створіть офісний виклик для схуднення, щоб створити здорову конкуренцію та товариство. Одна людина може виграти, але всі виграють від оздоровлення.
Навіщо проводити виклик втрати ваги на робочому місці
На ідею виклику можуть вплинути реалістичні шоу про схуднення, але групове середовище робить зниження ваги більш доступним та бажаним для середніх учасників. Дослідження, опубліковане у випуску «Ожиріння» за 2012 рік, виявило, що коли люди отримують підтримку та натхнення, наприклад колеги, вони мають більше шансів схуднути. З більш ніж 3000 людей, обстежених у дослідженні, у тих, хто має групову підтримку, було від 6 до 20 відсотків більший шанс досягти 5-відсоткової втрати ваги.
Встановіть параметри
Знайдіть особу, яка буде точкою, яка збирає такі дані, як стартові ваги, щотижневі зважування та підсумкові номери. В ідеалі у вас є офісний оздоровчий координатор, але якщо ні, виберіть когось, хто може бути розважливим і чесним. Люди будуть готові брати участь, якщо знають, що їх не судитимуть.
Встановіть дату початку та дату закінчення. Шість, вісім, 10 та 12 тижнів достатньо довгі, щоб учасники могли змінитись, не вдаючись до різких заходів. Ці періоди також досить короткі, щоб люди не втрачали уваги та інтересу. Встановіть конкретні дати у часові рамки для офіційних зважувань, наприклад, щотижня або кожен інший тиждень у понеділок або п’ятницю. Ви також можете пропонувати невеликий приз кожні кілька тижнів тому, хто проявив виняткову відданість чи успіх. Це підтримує високий інтерес до програми.
Підготуйте та запросіть учасників
Принесіть в масштабі в офіс для офіційних зважувань. Терези мають тенденцію до різної точності, тому більш справедливо, якщо всі зважуються на одній і тій же. Крім того, прийміть рішення про будь-які стимули, які змусять ваших товаришів по службі раді брати участь. Можливо, у вас є кожен, хто вносить 25 доларів, а переможець бере джекпот. Або ви можете запропонувати подарункові картки, одяг для фітнесу, шкарпетки, скакалки, кульки для стабільності або головний приз фітнес-трекера.
Надсилайте листівки, надсилайте електронні листи та розмовляйте над ними у кулер для води. Публікуйте виклик у бюлетені компанії та в оздоровчому центрі, якщо у вас є такий. Вирішіть, чи хочете ви, щоб змагання були індивідуальними або командними, з групами від двох до чотирьох. Програми, засновані на командах, можуть створити більший стимул дотримуватися плану та зробити змагання більш соціальним, оскільки люди не хочуть підводити своїх товаришів по команді. Індивідуальний конкурс, проте, найлегший для менших офісів і гарантує, що ніхто не залишиться осторонь. Дайте зрозуміти, що участь у виклику є абсолютно добровільною.
Створіть основні правила в офісі
Визначте переможця за відсотком від загальної втрати ваги, а не від загального втраченого кілограму. Важчі люди можуть схуднути швидше і автоматично матимуть перевагу. Наприклад, ви б визначили кількість втрачених кілограмів і поділили його на початкову вагу, щоб визначити відсоток втраченої ваги. Люди можуть оцінити, що їхня фактична вага теж не буде оприлюднена, тому що ви розміщуєте таблицю відповідно до втраченого відсотка - не фактичної ваги.
Заборонити учасникам використовувати нездорові методи схуднення, такі як голодування, дієтичні таблетки, водяні таблетки та проносні засоби. Заохочуйте людей схуднути, вживаючи цілі, необроблені продукти і рухаючись більше. Створіть щоденну прогулянку в обід і поділіться рецептами з учасниками. Саботувати товаришів-конкурентів, спокушаючи їх ласощами, слід не рекомендувати.
