Читачі Livestrong.com - активна купа. Щомісяця вони реєструють сотні тисяч заходів на нашому лічильнику калорій MyPlate (інструмент, який відстежує як їжу, яку ви їсте, так і калорії, які ви спалюєте за допомогою фізичних вправ), охоплюючи все, від неквапливої ходьби, танцю до інтенсивних занять, таких як тренування на колах або біг. Ми проаналізували всі ці дані, щоб побачити, які дії MyPlate користувачі найбільше повідомили. Ось тут 13 найкращих.
Читачі Livestrong.com - активна купа. Щомісяця вони реєструють сотні тисяч заходів на нашому лічильнику калорій MyPlate (інструмент, який відстежує як їжу, яку ви їсте, так і калорії, які ви спалюєте за допомогою фізичних вправ), охоплюючи все, від неквапливої ходьби, танцю до інтенсивних занять, таких як тренування на колах або біг. Ми проаналізували всі ці дані, щоб побачити, які дії MyPlate користувачі найбільше повідомили. Ось тут 13 найкращих.
13. Сходи на сходи
Незалежно від того, що ви просто додаєте додаткові кроки до свого дня, роблячи сходи в офісі або бігаючи сходами як частину свого тренування, ходіння наверх - це чудовий спосіб підняти частоту серцевих скорочень, тонізуючи всю нижню частину тіла. Наступного разу, коли ви зіткнетесь з вибором ліфта або сходів, знайдіть підказку від решти спільноти Livestrong.com і виберіть сходи. МЕТА: 4 - 8
Кредит: Олександр Бріагін / iStock / Getty ImagesНезалежно від того, що ви просто додаєте додаткові кроки до свого дня, роблячи сходи в офісі або бігаючи сходами як частину свого тренування, ходіння наверх - це чудовий спосіб підняти частоту серцевих скорочень, тонізуючи всю нижню частину тіла. Наступного разу, коли ви зіткнетесь з вибором ліфта або сходів, знайдіть підказку від решти спільноти Livestrong.com і виберіть сходи. МЕТА: 4 - 8
12. Велоспорт на закритому повітрі
Ні сніг, ні дощ, ні спека і похмурість не можуть заважати вашим тренуванням, коли ви їдете на велосипеді в приміщенні. Високі тренування RPM, які часто виконуються під музику, що швидко розвивається, можуть накачати серце і ноги поспішати. Заняття дозволяють вам подружитися та побудувати товариство, коли ви спалюєте понад 500 калорій на годину. МЕТА: 5 - 10
Ні сніг, ні дощ, ні спека і похмурість не можуть заважати вашим тренуванням, коли ви їдете на велосипеді в приміщенні. Високі тренування RPM, які часто виконуються під музику, що швидко розвивається, можуть накачати серце і ноги поспішати. Заняття дозволяють вам подружитися та побудувати товариство, коли ви спалюєте понад 500 калорій на годину. МЕТА: 5 - 10
11. Йога / розтяжка
Бікрам, Аштанга, Ієнгар - люди займаються йогою як для фізичної, так і для психічної користі. Якщо ви ніколи не пробували йогу, це не жарт. Послідовності можуть кинути виклик вашій силі, гнучкості та терпінню ("Ми все ще тримаємо цю позу?"). Скульптурні руки, міцніший стрижень і кращий баланс - це лише деякі речі, які ви можете взяти з частої практики йоги. О так, і, сподіваюся, якийсь дзен. Ом. МЕТА: 3 - 5
Кредит: Purestock / Purestock / Getty ImagesБікрам, Аштанга, Ієнгар - люди займаються йогою як для фізичної, так і для психічної користі. Якщо ви ніколи не пробували йогу, це не жарт. Послідовності можуть кинути виклик вашій силі, гнучкості та терпінню ("Ми все ще тримаємо цю позу?"). Скульптурні руки, міцніший стрижень і кращий баланс - це лише деякі речі, які ви можете взяти з частої практики йоги. О так, і, сподіваюся, якийсь дзен. Ом. МЕТА: 3 - 5
10. Пілатес
Розроблений Джозефом Пілатесом на початку 20 століття, Пілатес був розроблений для зміцнення розуму та тіла. Шукаєте довгі худорляві м’язи, гнучкість та міцне ядро? Спробуйте вибити 100, що допомагає створити всі три. Вичісуйте ці гнійники і дихайте! МЕТА: 3 - 6
Розроблений Джозефом Пілатесом на початку 20 століття, Пілатес був розроблений для зміцнення розуму та тіла. Шукаєте довгі худорляві м’язи, гнучкість та міцне ядро? Спробуйте вибити 100, що допомагає створити всі три. Вичісуйте ці гнійники і дихайте! МЕТА: 3 - 6
9. Пробіжки
Таким чином, ви не бігун, але і ви не ходок. Біг - ідеальний середній майданчик. Незалежно від того, чи ходите ви в помірному, рівномірному темпі чи чергуєте ходьбу та біг, ви все одно плескаєте всіх на дивані. А коли гарна погода, немає кращого способу дослідити своє місто (або побачити пам’ятки нового місця). МЕТ: 6-12
Кредит: Кейн Скеннар / Digital Vision / Getty ImagesТаким чином, ви не бігун, але і ви не ходок. Біг - ідеальний середній майданчик. Незалежно від того, чи ходите ви в помірному, рівномірному темпі чи чергуєте ходьбу та біг, ви все одно плескаєте всіх на дивані. А коли гарна погода, немає кращого способу дослідити своє місто (або побачити пам’ятки нового місця). МЕТ: 6-12
8. Навчання за схемою
Хочете швидко досягти своїх цілей у фітнесі? Кругові тренування дозволяють вам більше зробити за менший час, поєднуючи високоінтенсивну аеробну діяльність з тренуванням на опір. Результат спалює жир і ліпить м’язи під час швидко рухається, нагнітаючої серце тренування. МЕТ: 7 - 9
Кредит: Purestock / Purestock / Getty ImagesХочете швидко досягти своїх цілей у фітнесі? Кругові тренування дозволяють вам більше зробити за менший час, поєднуючи високоінтенсивну аеробну діяльність з тренуванням на опір. Результат спалює жир і ліпить м’язи під час швидко рухається, нагнітаючої серце тренування. МЕТ: 7 - 9
7. Велосипед
Яка діяльність класичніша, ніж стрибати на двоколісному колесі та їхати на прогулянку? Це було весело, коли ти був дитиною, і залишається приємним сьогодні. Гірські велосипеди, дорожні гонщики, пляжні крейсери або навіть тандемні велосипеди можуть доставити вас куди завгодно - і допоможуть вам спалити багато калорій по дорозі. МЕТ: 8-16
Кредит: Джон Лунд / Дрю Келлі / Blend Images / Getty ImagesЯка діяльність класичніша, ніж стрибати на двоколісному колесі та їхати на прогулянку? Це було весело, коли ти був дитиною, і залишається приємним сьогодні. Гірські велосипеди, дорожні гонщики, пляжні крейсери або навіть тандемні велосипеди можуть доставити вас куди завгодно - і допоможуть вам спалити багато калорій по дорозі. МЕТ: 8-16
6. Лижі
Спільнота Livestrong.com впевнена, що гірники для цього заняття займають першу десятку, вважаючи, що це сезонний спорт. Це не тільки чудовий спосіб вийти і насолодитися чудовим виїздом на вулицю, але це ще й чудова тренування для повного тіла, оскільки ви використовуєте ноги для поглинання удару, серцевину для стабільності, а руки для рівноваги та руху. МЕТА: 5-16
Кредит: Purestock / Purestock / Getty ImagesСпільнота Livestrong.com впевнена, що гірники для цього заняття займають першу десятку, вважаючи, що це сезонний спорт. Це не тільки чудовий спосіб вийти і насолодитися чудовим виїздом на вулицю, але це ще й чудова тренування для повного тіла, оскільки ви використовуєте ноги для поглинання удару, серцевину для стабільності, а руки для рівноваги та руху. МЕТА: 5-16
5. Біг
Середня людина спалює близько 100 калорій на кожну пробіг, що робить цю діяльність одним із найефективніших методів для людей, які хочуть схуднути і не відпускати її. Інші бонуси: У бігунів, як правило, низький кров'яний тиск, міцні легені, сердечники - і вони отримують досвід "бігунів високого рівня", виділення ендорфіну, яке може полегшити симптоми депресії та тривоги. МЕТ: 12-16
Кредит: зображення Stockbyte / Stockbyte / GettyПересічна людина спалює близько 100 калорій на кожну пробіг, що робить цю діяльність одним із найефективніших методів для людей, які хочуть схуднути і позбавити її. Інші бонуси: У бігунів, як правило, низький кров'яний тиск, міцні легені, сердечники - і вони отримують досвід "бігунів високого рівня", виділення ендорфіну, яке може полегшити симптоми депресії та тривоги. МЕТ: 12-16
4. Важка атлетика
Судячи з чисельності, члени Livestrong.com прагнуть бути саме такими: сильними. Дійсно сильний. Важка атлетика, четверта за популярністю діяльність, відслідковувана на сайті, може допомогти наростити м’язову та кісткову щільність, покращивши силу та допомогти запобігти захворюванню. Є докази того, що перекачування заліза також може накачати ваш метаболізм, оскільки збільшення м’язової маси може покращити кількість жиру, який ви спалюєте. МЕТА: 3 - 6
Кредит: Anchiy / iStock / Getty ImagesСудячи з чисельності, члени Livestrong.com прагнуть бути саме такими: сильними. Дійсно сильний. Важка атлетика, четверта за популярністю діяльність, відслідковувана на сайті, може допомогти наростити м’язову та кісткову щільність, покращивши силу та допомогти запобігти захворюванню. Є докази того, що перекачування заліза також може накачати ваш метаболізм, оскільки збільшення м’язової маси може покращити кількість жиру, який ви спалюєте. МЕТА: 3 - 6
3. Ходьба
Іноді найкраще просто. Ходьба - найосновніша з усіх вправ - напрочуд ефективна форма фізичних вправ для формування серцево-судинної витривалості. І це не повинно бути енергійним, щоб бути ефективним - випадкова прогулянка все ще спалює більше калорій, ніж сидяча. Якщо ви не можете переконати приятеля приєднатися, принесіть свій пух. Тож зашнуруйте черевики і виходьте туди! МЕТА: 2 - 4
Кредит: Кейн Скеннар / Photodisc / Getty ImagesІноді найкраще просто. Ходьба - найосновніша з усіх вправ - напрочуд ефективна форма фізичних вправ для формування серцево-судинної витривалості. І це не повинно бути енергійним, щоб бути ефективним - випадкова прогулянка все ще спалює більше калорій, ніж сидяча. Якщо ви не можете переконати приятеля приєднатися, принесіть свій пух. Тож зашнуруйте черевики і виходьте туди! МЕТА: 2 - 4
2. Сидіння
Вправа настільки стандартна та універсальна, що зробила двох найкращих! Але вони не повинні бути вашими нудними, старомодними присіданнями або сухарями. Перегляньте список нижче і надихайтесь 21 різними варіантами присідань. Просто переконайтеся, що ви маєте належну форму і не напружуєте шию. МЕТА: 4 - 8
Кредит: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty ImagesВправа настільки стандартна та універсальна, що зробила двох найкращих! Але вони не повинні бути вашими нудними, старомодними присіданнями або сухарями. Перегляньте список нижче і надихайтесь 21 різними варіантами присідань. Просто переконайтеся, що ви маєте належну форму і не напружуєте шию. МЕТА: 4 - 8
1. Еліптичний
Ви знайдете еліптичну машину майже в кожному тренажерному залі і з поважною причиною: вона забезпечує високоефективну кардіо тренування, що також мало впливає. Машина надзвичайно універсальна і може допомогти вам наростити сили, втратити жир та покращити аеробну кондиціювання, залежно від налаштувань, якими ви користуєтесь. І ви можете орієнтуватися на різні частини нижньої частини тіла, змінюючи нахил - підніміть його вгору, щоб вдарити по язичках і підколінних суглобах або опустити його вниз, щоб націлити на ноги і литки. Це щось для всіх! МЕТ: 6 - 9
Кредит: Ральф Корнесс / Гемера / Гетті ІміджісВи знайдете еліптичну машину майже в кожному тренажерному залі і з поважною причиною: вона забезпечує високоефективну кардіо тренування, що також мало впливає. Машина надзвичайно універсальна і може допомогти вам наростити сили, втратити жир та покращити аеробну кондиціювання, залежно від налаштувань, якими ви користуєтесь. І ви можете орієнтуватися на різні частини нижньої частини тіла, змінюючи нахил - підніміть його вгору, щоб вдарити по язичках і підколінних суглобах або опустити його вниз, щоб націлити на ноги і литки. Це щось для всіх! МЕТ: 6 - 9
Що ти думаєш?
Чи проводите ви будь-яку з цих заходів регулярно? Ви реєструєте їх (або вашу їжу) в MyPlate? Чи здивувало вас щось із цього списку? Які є ваші інші улюблені способи залишатися активними? Надішліть нам свої думки, питання та пропозиції в розділі коментарів нижче!
Кредит: Андерсен Росс / Blend Images / Getty ImagesЧи проводите ви будь-яку з цих заходів регулярно? Ви реєструєте їх (або вашу їжу) в MyPlate? Чи здивувало вас щось із цього списку? Які є ваші інші улюблені способи залишатися активними? Надішліть нам свої думки, питання та пропозиції в розділі коментарів нижче!
