Жодна вага, знята на будь-якій машині, не відрізняється від використання вільних ваг. У всіх випадках для стабілізації ваги потрібно менше зусиль, що полегшує підйом. У деяких випадках машина Сміта сама має противагу, яка зменшує вагу штанги, і часто немає можливості дізнатися на скільки. Сама смуга смуги відрізняється тим, що ви не рухаєтеся по прямій лінії, незважаючи на те, як це може виглядати. Машина Сміта може дозволити вам використовувати більше ваги, але вам потрібно визначити, чи вартий кінцевий результат.
Що робить машина Сміта
Машина Сміта - це машина, яка змушує планку у вертикальний шлях, тому вам не доведеться керувати нею. Гачки тримають планку на місці, і її потрібно злегка підняти, потім повернути планку, щоб звільнити її. Якщо ви застрягли, вам потрібно швидко повернути штангу назад у положення, що може бути не завжди можливо, тому для всіх вправ радиться споттер. Немає вбудованої функції плямистості, а також барів, які можна встановити, щоб набрати вагу, якщо вам потрібно скинути її.
Присідання на верстаті
Однією з найпоширеніших вправ, виконаних на машині Сміта, є присідання. Багато людей починають користуватися машиною Сміта, оскільки їм не вистачає рівноваги, щоб виконати справжній присідання, а інші, тому що помилково відчувають, що це ізолює певну частину їхніх ніг. На жаль, не є ідеальним. Присідання зі штанги набирає набагато більше мускулатури ваших ніг, ніж будь-яка позиція в машині Сміта. Це особливо важливо при присіданнях, оскільки активація підколінного суглоба захищає сухожилля надколенника під час згинання чотириголових. Якщо підколінний суглоб не набирається настільки активно, як, наприклад, при використанні машини Сміта, ви ризикуєте отримати травму коліна, оскільки сам колінний суглоб менш стійкий.
Подальші ускладнення
Незважаючи на те, що ви, можливо, зможете пересунути більше ваги, сама механіка підйому відрізняється. Відмінності в механічній природі двох підйомників є однією з причин того, що між ними немає послідовного порівняння. Особливо це стосується навантаження на нижню частину спини. Виправлене положення штанги вимагає, щоб ви натискали на коліна вперед, поки ваші суглоби відключені, ризикуючи колінами, або нахилитися вперед, збільшуючи силу стрижки на попереку. Збільшення сили зсуву на хребті, особливо на хребетному суглобі L4-L5, ставить вас до великого ризику отримання травм.
А про пресу лавки…
Хоча деякі люди часто можуть піднімати більше на машині Сміта при скам’янінні, є й інші причини, через які це не переноситься на вашу жиму з вільною вагою. Під час лавки для стабілізації штанги необхідні деякі дрібні м’язи навколо плечового суглоба, наприклад манжета ротатора. Оскільки машина Сміта робить це за вас, ваші внутрішні ротатори не розвиваються належним чином, і у вас будуть проблеми зі стабілізацією штанги при переході до вільних ваг. Це налаштовує себе на травми. Тож замість того, щоб намагатися розібратися, як перетворити ваги машини Сміта на вільні ваги, піднімайте вільні ваги, і вам ніколи не доведеться замислюватися. Машини Сміта відрізняються від машини до машини, але гравітація постійна.
